![\"How](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2021\/12\/iStock-1261563749-1024x683.jpg\")
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Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n \u201cDon\u2019t slouch! Stand up straight!\u201d<\/p>\n Maybe you heard it as a kid. Or maybe you said it to your kids this morning. \u201cStand up straight!\u201d is enduring advice for good reason: Lengthening the spine can boost how we feel about ourselves and even how others perceive us.<\/p>\n The benefits don\u2019t stop there. Holding your body properly can improve your overall health. From your head to your heart, your entire body benefits when you practice good posture.<\/p>\n What is good posture exactly?<\/p>\n Good posture isn\u2019t quite as simple as standing up straight.<\/p>\n Medically speaking, posture describes how you hold your body in any position. Sitting, standing, or lying down is known as static posture because you\u2019re not moving. Walking, exercising, lifting, or going about everyday movement is known as dynamic posture because your body is engaged.<\/p>\n \u201cIn any scenario, you achieve good posture when you maintain your spine\u2019s three natural curves at your neck, mid back, and lower back,\u201d says Courtney Budd, PT, MSPT, CSCS, PES<\/a>, physical therapist<\/a> at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cThe goal it to distribute gravity evenly throughout your body so that no joints, ligaments, or muscles are overstressed.\u201d<\/p>\n Budd suggests the following to achieve healthy posture in any position:<\/p>\n When not moving:<\/p>\n When engaged or moving:<\/p>\n Incorrect posture can create stress on muscles, spinal joints, and spinal discs\u2014causing back pain. By practicing good posture, you remove stress on those muscles, joints, and spinal discs. The lumbar (lower back) is a common source of pain and benefits greatly from improved posture.<\/p>\n Posture affects digestion. Digestion requires high volumes of blood, and blood flow is largely determined by body position. When you sit or stand up straight, blood can flow freely to your stomach and gut, letting them digest food without extra work. Watch your posture before and after you eat, and you may notice less bloating, discomfort, constipation, irritable bowel syndrome, acid reflux, or gas.<\/p>\n If you sit in a slouched position, it limits the ability of the diaphragm to expand the lungs. This decreased expansion means reduced lung capacity and less oxygen saturation.<\/p>\n Because poor posture stresses your body, it can create tension headaches\u2014especially if your upper back and neck are misaligned. Exercises that strengthen your neck and core muscles can help to make good posture a habit, and prevent you from getting a throbbing headache.<\/p>\n When your body is properly aligned, your organs\u2014including your lungs\u2014get the oxygen they need, and muscles are less likely to experience fatigue. Proper alignment of your organs can help you feel more alert and more energized.<\/p>\n Good posture does more than make you look better (and taller!)\u2014it can elevate your confidence, mood, and even your sense of yourself.<\/p>\n \u201cThe prospect of better health is great reason to improve your posture,\u201d says Budd. \u201cOver time, poor posture can lead to chronic back pain, joint degeneration, poor circulation, restricted movement, poor aesthetics, poor balance, and other spine changes.\u201d<\/p>\n So, the next time you feel yourself crouched over your laptop or slumping on the sofa, take a few minutes to sit-up, stand, and stretch \u2013 your body will thank you.<\/p>\n To attain ideal posture, Budd advises to pull your shoulders back, pull your head back, and to engage your core musculature. \u201cImagine someone is pulling you up with a string. Try to bring your belly button in towards your spine, and sit up tall. This will help engage the transverse abdominis muscle which will help support your spine like a corset,\u201d Budd describes.<\/p>\n Not sure you\u2019re sitting, standing, or moving right\u2014or just tired of living with back pain? Call 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) or use our online appointment request form<\/a> to make an appointment with one of our orthopaedic experts.<\/p>\n <\/a> “\u00a1No te encorves! “\u00a1Parece derecho!”<\/p>\n Tal vez lo escuchaste cuando eras ni\u00f1o. \u00a1O tal vez se lo dijiste a tus hijos esta ma\u00f1ana! “\u00a1Parece derecho!” es un consejo duradero por una buena raz\u00f3n: se sabe que alargar la columna vertebral aumenta c\u00f3mo nos sentimos acerca de nosotros mismos e incluso c\u00f3mo nos perciben los dem\u00e1s.<\/p>\n Los beneficios no se detienen ah\u00ed. Sostener su cuerpo adecuadamente puede mejorar su salud en general. Desde la cabeza hasta el coraz\u00f3n, todo tu cuerpo se beneficia cuando practicas una buena postura.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es exactamente una buena postura?<\/p>\n Una buena postura no es tan simple como ponerse derecho.<\/p>\n M\u00e9dicamente hablando, la postura describe c\u00f3mo sostienes tu cuerpo en cualquier posici\u00f3n. Sentarse o acostarse se conoce como postura est\u00e1tica porque est\u00e1s quieto, y estar de pie, caminar, hacer ejercicio, levantar o hacer movimientos cotidianos se conoce como postura din\u00e1mica porque tu cuerpo est\u00e1 participando.<\/p>\n “En cualquier escenario, logras una buena postura cuando mantienes las tres curvas naturales de tu columna en el cuello, la espalda media y la espalda baja”, dice Courtney Budd, PT, MSPT, CSCS, PES<\/a>, fisioterapeuta<\/a> en Cooper University Health Care<\/a>. “El objetivo es distribuir la gravedad de manera uniforme por todo el cuerpo para que las articulaciones, los ligamentos o los m\u00fasculos no se sometan a una tensi\u00f3n excesiva”.<\/p>\n Budd sugiere lo siguiente para lograr una postura saludable en cualquier posici\u00f3n:<\/p>\n Cuando est\u00e9 tranquilo:<\/p>\n Cuando hacerlo:<\/p>\n Una postura incorrecta puede crear estr\u00e9s en los m\u00fasculos, las articulaciones espinales y los discos espinales, lo que invita al dolor de espalda. Al practicar una buena postura, eliminas ese estr\u00e9s. La lumbar (espalda baja) es una fuente com\u00fan de dolor de espalda y se beneficia enormemente de la mejora de la postura.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se conectan la postura y la digesti\u00f3n? La digesti\u00f3n requiere altos vol\u00famenes de sangre, y el flujo sangu\u00edneo est\u00e1 determinado en gran medida por la posici\u00f3n del cuerpo. Cuando se sienta o se pone de pie derecho, la sangre puede fluir libremente a su est\u00f3mago e intestino, lo que les permite digerir los alimentos sin trabajo adicional. Observe su postura antes y despu\u00e9s de comer, y puede notar menos inflamaci\u00f3n, molestias, estre\u00f1imiento, s\u00edndrome del intestino irritable, reflejo \u00e1cido o gases.<\/p>\n Sentarse en una posici\u00f3n encorvada limita la capacidad del diafragma para expandir los pulmones. Esta expansi\u00f3n disminuida significa una capacidad pulmonar reducida y una saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno m\u00e1s baja.<\/p>\n Debido a que la mala postura estresa su cuerpo, puede crear dolores de cabeza por tensi\u00f3n, especialmente si la parte superior de la espalda y el cuello est\u00e1n desalineados. Los ejercicios que fortalecen los m\u00fasculos del cuello pueden ayudar a hacer de una buena postura un h\u00e1bito, dando un descanso a su cabeza palpitante.<\/p>\n Cuando su cuerpo est\u00e1 correctamente alineado, sus \u00f3rganos, incluyendo los pulmones, obtienen el ox\u00edgeno que necesitan y es menos probable que los m\u00fasculos experimenten fatiga. La alineaci\u00f3n combinada y adecuada de sus \u00f3rganos puede ayudarlo a sentirse m\u00e1s alerta y con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n Una buena postura hace m\u00e1s que hacerte ver mejor (\u00a1y m\u00e1s alto!) Puede elevar tu confianza, estado de \u00e1nimo e incluso tu sentido de ti mismo.<\/p>\n “La perspectiva de una mejor salud es una gran raz\u00f3n para mejorar su postura”, dice Budd. “Con el tiempo, una mala postura puede provocar dolor de espalda cr\u00f3nico, degeneraci\u00f3n de las articulaciones, mala circulaci\u00f3n, movimiento restringido, mala est\u00e9tica, falta de equilibrio y otros cambios en la columna”.<\/p>\n Entonces, la pr\u00f3xima vez que est\u00e9 sentado encorvado sobre su computadora port\u00e1til o desplomado en el sof\u00e1, t\u00f3mese unos minutos para sentarse, pararse y estirarse; tu cuerpo te lo agradecer\u00e1<\/p>\n Para lograr la postura ideal, Budd aconseja tirar de los hombros hacia atr\u00e1s, tirar de la cabeza hacia atr\u00e1s y activar los m\u00fasculos centrales. Imagina que alguien te est\u00e1 tirando hacia arriba con una cuerda. Trate de llevar su ombligo hacia su columna y si\u00e9ntese derecho. Esto ayudar\u00e1 a involucrar el m\u00fasculo transverso del abdomen, que ayudar\u00e1 a sostener la columna vertebral como un cors\u00e9 \u201d, describe Budd.<\/p>\n \u00bfNo est\u00e1 seguro de estar sentado, de pie o movi\u00e9ndose correctamente, o simplemente cansado de vivir con dolor de espalda? Llame al 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>)\u00a0o use nuestro formulario de solicitud de cita en l\u00ednea<\/a> para hacer una cita con uno de nuestros expertos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
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Make good posture a habit, and unlock these larger health benefits:
\n<\/strong><\/h3>\nLess lower back pain<\/strong><\/h4>\n
Better digestion and breathing<\/strong><\/h4>\n
Fewer headaches
\n<\/strong><\/h4>\nMore energy<\/strong><\/h4>\n
Improved self-confidence <\/strong><\/h4>\n
Better posture = Better health<\/strong><\/h4>\n
\n <\/p>\nC\u00f3mo una mejor postura puede mejorar su salud<\/strong><\/h2>\n
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Haga de la buena postura un h\u00e1bito y descubra estos grandes beneficios para la salud:
\n<\/strong><\/h3>\nMenos dolor de espalda baja<\/strong><\/h4>\n
Mejor digesti\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
Menos dolores de cabeza
\n<\/strong><\/h4>\nM\u00e1s energ\u00eda<\/strong><\/h4>\n
Mejora de la confianza en s\u00ed mismo<\/strong><\/h4>\n
Mejor postura = Mejor salud<\/strong><\/h4>\n