![\"Tips](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2022\/07\/iStock-966221022-1024x683.jpg\")
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Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Eating heart-healthy is a year-round, mindful lifestyle choice. However, summer days come with many temptations. Go ahead and indulge in fun foods like ice cream, french fries, and funnel cake every once in a while, but make sure to take advantage of the Garden State\u2019s bounty of heart-healthy fruits and vegetables.<\/p>\n According to Brett Waldman, MD<\/a>, a Cooper cardiologist and member provider of Cooper and Inspira Cardiac Care<\/a>, heart-healthy eating includes:<\/p>\n Fruits and Vegetables <\/strong><\/p>\n Dr. Waldman suggests filling half of your plate with fruits and vegetables at each meal.<\/p>\n Did you know that New Jersey is one of the top 10 producers in the U.S. of\u00a0blueberries, cranberries, tomatoes, bell peppers, eggplant, spinach, squash, and asparagus? This means you can find locally grown produce just about everywhere. Another great idea is to visit a local farm or farmer\u2019s market to see what\u2019s in season. You can find the closest one here: https:\/\/findjerseyfresh.com\/explore\/<\/a><\/p>\n Dairy <\/strong><\/p>\n Recent studies show the beneficial relationship between dairy foods and blood pressure because of the nutrients found in dairy foods. People who regularly enjoy milk, cheese, and yogurt have a lower risk of both heart disease and stroke. Aim for the recommended three servings of dairy foods daily. Try to choose fat-free or low-fat options when possible, although a new Harvard study shows that full-fat versions are effective as well.<\/p>\n Whole Grains<\/strong><\/p>\n Always read labels. When choosing breads and cereals, make sure that whole wheat or another whole grain is listed first in the ingredient list, or look for products that say 100% whole grain. Remember, three servings of whole grains per day can help your heart to stay healthy.<\/p>\n Protein<\/strong><\/p>\n The American Heart Association reports that many Americans get more protein than needed from meats high in saturated fat. Choosing foods that are low in saturated and trans fats can help lower your blood cholesterol and decrease your risk of coronary artery disease.<\/p>\n \u201cConsuming too much saturated fat can lead to a buildup of plaque in your arteries, which can increase your risk of heart attack and stroke,\u201d Dr. Waldman says.<\/p>\n It\u2019s important to replace high-fat meats with healthy proteins, including:<\/p>\n Healthy Fats and Oils<\/strong><\/p>\n Replacing saturated fat with healthier unsaturated fats, such as nuts, seeds, and avocados, can contribute to a heart-healthy diet. Not sure where to start? Try these healthy swaps:<\/p>\n Make It Tasty<\/strong><\/p>\n If you think heart-healthy options sound bland and boring, think again! You can try different methods of cooking, such as baking, broiling, grilling, steaming, or poaching, to add variety and flavor. Here are a few recipes from the American Heart Association that will make your meals tasty AND healthy.<\/p>\n Chicken and Black Bean Tostadas With Avocado Cream<\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/en\/recipes\/chicken-and-black-bean-tostada-with-avocado-cream<\/a><\/p>\n Simple Persian Salad <\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/en\/recipes\/simple-persian-salad<\/a><\/p>\n Apple Pear Crisp<\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/en\/recipes\/apple-pear-crisp<\/a><\/p>\n \u201cBy all means, enjoy the summer, and indulge in your favorite summer treats.\u201d Dr. Waldman says. \u201cbut keep these heart-healthy tips in mind to ensure that you have many more summers to look forward to!\u201d<\/p>\n To make an appointment with one of our cardiovascular experts, call 833.SJHEART<\/a> (833.754.3278<\/a>) or use our online appointment form<\/a>.<\/p>\n <\/a> Comer sano para el coraz\u00f3n es una opci\u00f3n de estilo de vida consciente durante todo el a\u00f1o. Sin embargo, los d\u00edas de verano vienen con muchas tentaciones. Contin\u00fae y disfrute de comidas divertidas como helado, papas fritas y pastel de embudo de vez en cuando, pero aseg\u00farese de aprovechar la abundancia de frutas y verduras saludables para el coraz\u00f3n de Garden State.<\/p>\n Seg\u00fan Brett Waldman, MD<\/a>, cardi\u00f3logo de Cooper y proveedor miembro de Cooper and Inspira Cardiac Care<\/a><\/a>, una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n incluye:<\/p>\n Frutas y vegetales<\/strong><\/p>\n El Dr. Waldman sugiere llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida.<\/p>\n \u00bfSab\u00eda que Nueva Jersey es uno de los 10 principales productores de ar\u00e1ndanos, ar\u00e1ndanos, tomates, pimientos, berenjenas, espinacas, calabazas y esp\u00e1rragos en los EE. UU.? Esto significa que puede encontrar productos cultivados localmente en casi todas partes. Otra gran idea es visitar una granja local o un mercado de agricultores para ver qu\u00e9 hay de temporada. Puedes encontrar el m\u00e1s cercano aqu\u00ed: https:\/\/findjerseyfresh.com\/explore\/<\/a><\/p>\n L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n Estudios recientes muestran la relaci\u00f3n beneficiosa entre los productos l\u00e1cteos y la presi\u00f3n arterial debido a los nutrientes que se encuentran en los productos l\u00e1cteos. Las personas que regularmente disfrutan de la leche, el queso y el yogur tienen un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. Apunta a las tres porciones recomendadas de productos l\u00e1cteos al d\u00eda. Trate de elegir opciones sin grasa o bajas en grasa cuando sea posible, aunque un nuevo estudio de Harvard muestra que las versiones enteras tambi\u00e9n son efectivas.<\/p>\n Granos Integrales<\/strong><\/p>\n Siempre lea las etiquetas. Al elegir panes y cereales, aseg\u00farese de que el trigo integral u otro grano integral figure primero en la lista de ingredientes, o busque productos que digan 100 % granos integrales. Recuerde, tres porciones de granos integrales por d\u00eda pueden ayudar a que su coraz\u00f3n se mantenga saludable.<\/p>\n Prote\u00edna<\/strong><\/p>\n La American Heart Association informa que muchos estadounidenses obtienen m\u00e1s prote\u00ednas de las necesarias de las carnes con alto contenido de grasas saturadas. Elegir alimentos bajos en grasas saturadas y trans puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.<\/p>\n \u201cConsumir demasiadas grasas saturadas puede provocar la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, lo que puede aumentar el riesgo de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular\u201d, dice el Dr. Waldman.<\/p>\n Es importante reemplazar las carnes ricas en grasas con prote\u00ednas saludables, que incluyen:<\/p>\n Grasas y aceites saludables<\/strong><\/p>\n Reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas m\u00e1s saludables, como nueces, semillas y aguacates, puede contribuir a una dieta saludable para el coraz\u00f3n. \u00bfNo est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar? Pruebe estos intercambios saludables:<\/p>\n Aceite vegetal (canola, ma\u00edz, oliva, man\u00ed, c\u00e1rtamo, soja o girasol) en lugar de mantequilla para cocinar Hazlo Sabroso<\/strong><\/p>\n Si cree que las opciones saludables para el coraz\u00f3n suenan ins\u00edpidas y aburridas, \u00a1pi\u00e9nselo de nuevo! Puede probar diferentes m\u00e9todos de cocci\u00f3n, como hornear, asar, asar a la parrilla, al vapor o escalfar, para agregar variedad y sabor. Aqu\u00ed hay algunas recetas de la American Heart Association que har\u00e1n que sus comidas sean sabrosas Y saludables.<\/p>\n Tostadas De Pollo Y Frijoles Negros Con Crema De Aguacate<\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/es\/recetas\/tostada-de-pollo-y-frijoles-negros-con-crema-de-aguacate<\/a><\/p>\n Ensalada Persa Sencilla<\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/es\/recipes\/ensalada-persa-simple<\/a><\/p>\n Crujiente de manzana y pera<\/strong><\/p>\n https:\/\/recipes.heart.org\/en\/recipes\/apple-pear-crisp<\/a><\/p>\n \u201cPor todos los medios, disfruta del verano y disfruta de tus delicias veraniegas favoritas\u201d. dice el Dr. Waldman. \u201c\u00a1Pero ten en cuenta estos consejos saludables para el coraz\u00f3n para asegurarte de tener muchos m\u00e1s veranos que esperar!\u201d<\/p>\n Para programar una cita con uno de nuestros expertos cardiovasculares, llame al 833.SJHEART<\/a> (833.754.3278<\/a>) o utilice nuestro formulario de citas en l\u00ednea<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
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\n <\/p>\nConsejos para una alimentaci\u00f3n veraniega saludable para el coraz\u00f3n<\/h2>\n
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\nAderezos para ensaladas hechos con aceite de oliva o aceite de linaza
\nAderezos para ensaladas a base de aceite, como vinagreta bals\u00e1mica e italiana, en lugar de aderezos cremosos como ranch
\nMayonesa baja en grasa o ligera en lugar de versiones con toda la grasa<\/p>\n