![\"Caffeine:](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2022\/11\/iStock-1155869351-1024x683.jpg\")
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If your day starts with coffee, includes a lunchtime soda, and a mid-afternoon energy drink, you\u2019re not alone. But how much caffeine is too much? And can caffeine be harmful to your overall health?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n \u201cLight to moderate caffeine intake can provide some health benefits for many people, but too much can cause unwanted physical and psychological effects,\u201d says\u202f<\/span>Bennett Shenker, MD<\/span><\/a>, Chief and Chair of Family and Community Medicine at\u202f<\/span>Cooper University Health Care<\/span><\/a>. \u201cThe goal is to find the right balance for the desired effect and enjoyment of your beverage or snack, while making sure you stay healthy.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n For healthy adults, the U.S. Food and Drug Administration says that 400 milligrams is a safe amount of caffeine per day \u2013 that\u2019s about four 8-ounce cups of regular brewed coffee. That said, the effects of caffeine can vary greatly depending on your weight, caffeine tolerance, and other health conditions.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n While a little caffeine can give you a boost, too much can take a toll on your body. Everyone\u2019s tolerance is different, so it\u2019s important to pay attention to how you feel. If you\u2019re overdoing it, you might notice one or more of these common side effects:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 1.) Anxiety:<\/span><\/b> Too much caffeine can leave you feeling on edge and irritable.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 2.) Insomnia:<\/span><\/b> Caffeine can lead to trouble falling asleep and staying asleep.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 3.) Digestive issues:<\/span><\/b> Large doses of caffeine may lead to loose stools or diarrhea.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 4.) Increased thirst: <\/span><\/b>Because caffeine is a diuretic, you may feel thirsty after drinking too much.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 5.) Addiction: <\/span><\/b>Caffeine is habit-forming, and cutting back suddenly can cause withdrawal symptoms like headaches or irritability.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 6.) High blood pressure:<\/span><\/b> Although caffeine doesn\u2019t seem to increase the risk of heart disease or stroke, it has been shown to raise blood pressure because it stimulates the nervous system.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 7.) Rapid heart rate:<\/span><\/b> Because it\u2019s a stimulant, caffeine in large doses may increase heart rate or cause abnormal heart rhythms.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 8.) Fatigue:<\/span><\/b> Once the caffeine wears off, you may feel more tired than before.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cIt\u2019s especially important to check with your doctor about the appropriate amount of caffeine for you if you have a history of heart issues, including arrhythmias,\u201d Dr. Shenker says.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Caffeine isn\u2019t just an adult habit \u2013 many kids and teens are sipping flavored iced coffees, caffeinated sodas, and popular energy drinks more often. Caffeine can affect children differently and even small amounts can lead to sleep problems, anxiety, headaches, and trouble focusing.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n The American Academy of Pediatrics discourages caffeine for kids under 12 and recommends that teens stay under 100 mg per day.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Energy drinks are especially concerning, as they are often packed with high levels of caffeine and sugar. If your child regularly consumes caffeine, talk to their doctor to make sure it\u2019s not affecting their health or development.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n So, what steps can you take to reduce your caffeine intake?\u202f Here are some tips:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Here are additional tips for when and how to cut down on caffeine:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n If you have a heart condition, irregular heartbeat, high blood pressure, or anxiety, it\u2019s important to check with your health care professional to discuss your caffeine intake or other lifestyle habits that may be affecting your overall health.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n To make an appointment with a Cooper primary care professional, call\u202f<\/span>800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>) or use our\u202f<\/span>online form<\/span><\/a>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> Si tu d\u00eda empieza con un caf\u00e9, incluye un refresco al mediod\u00eda y una bebida energ\u00e9tica a media tarde, no est\u00e1s solo. Pero \u00bfcu\u00e1nta cafe\u00edna es demasiada y puede ser perjudicial para la salud en general?<\/p>\n \u201cUn consumo ligero o moderado de cafe\u00edna puede proporcionar algunos beneficios para la salud a muchas personas, pero un exceso puede causar efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos no deseados\u201d, afirma el Bennett Shenker, MD<\/span><\/a>, director y catedr\u00e1tico de Medicina Familiar y Comunitaria en Cooper University Health Care<\/span><\/a>. \u201cEl objetivo es encontrar el equilibrio adecuado para obtener el efecto deseado y disfrutar de tu bebida o refrigerio, a la vez que te aseguras de mantenerte saludable\u201d.<\/p>\n Para los adultos sanos, la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) afirma que 400 miligramos es una cantidad segura de cafe\u00edna al d\u00eda, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de 237 ml (8 onzas) de caf\u00e9 preparado regular. Dicho esto, los efectos de la cafe\u00edna pueden variar considerablemente seg\u00fan el peso, la tolerancia a la cafe\u00edna y otras afecciones de salud.<\/p>\n Aunque un poco de cafe\u00edna puede darte un subid\u00f3n, demasiada puede afectar tu cuerpo. La tolerancia de cada persona es diferente, por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes. Si te excedes, podr\u00edas notar uno o m\u00e1s de estos efectos secundarios comunes:<\/p>\n 1.) Ansiedad:<\/strong> Demasiada cafe\u00edna puede hacerte sentir nervioso e irritable.<\/p>\n 2.) Insomnio:<\/strong> La cafe\u00edna puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n 3.) Problemas digestivos:<\/strong> Grandes dosis de cafe\u00edna pueden causar heces blandas o diarrea.<\/p>\n 4.) Aumento de la sed:<\/strong> Debido a que la cafe\u00edna es un diur\u00e9tico, puedes sentir sed despu\u00e9s de beber demasiado.<\/p>\n 5.) Adicci\u00f3n:<\/strong> La cafe\u00edna crea h\u00e1bito y reducir su consumo repentinamente puede causar s\u00edntomas de abstinencia, como dolores de cabeza o irritabilidad.<\/p>\n 6.) Hipertensi\u00f3n arterial:<\/strong> Aunque la cafe\u00edna no parece aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas ni accidentes cerebrovasculares, se ha demostrado que eleva la presi\u00f3n arterial porque estimula el sistema nervioso.<\/p>\n 7.) Frecuencia card\u00edaca r\u00e1pida:<\/strong> Al ser un estimulante, la cafe\u00edna en dosis altas puede aumentar la frecuencia card\u00edaca o causar ritmos card\u00edacos anormales.<\/p>\n 8.) Fatiga:<\/strong> Una vez que desaparece el efecto de la cafe\u00edna, es posible que se sienta m\u00e1s cansado que antes.<\/p>\n \u201cEs especialmente importante consultar con su m\u00e9dico sobre la cantidad adecuada de cafe\u00edna si tiene antecedentes de problemas card\u00edacos, incluyendo arritmias\u201d, afirma el Dr. Shenker.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa con la cafe\u00edna en los ni\u00f1os?<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna no es solo un h\u00e1bito de los adultos: muchos ni\u00f1os y adolescentes consumen caf\u00e9 helado con sabores, refrescos con cafe\u00edna y las populares bebidas energ\u00e9ticas con mayor frecuencia. Sin embargo, la cafe\u00edna puede afectar a los ni\u00f1os de forma diferente, e incluso en peque\u00f1as cantidades puede provocar problemas de sue\u00f1o, ansiedad, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.<\/p>\n La Academia Americana de Pediatr\u00eda desaconseja el consumo de cafe\u00edna en ni\u00f1os menores de 12 a\u00f1os y recomienda que los adolescentes se mantengan por debajo de los 100 mg al d\u00eda.<\/p>\n Las bebidas energ\u00e9ticas son especialmente preocupantes, ya que suelen contener altos niveles de cafe\u00edna y az\u00facar. Si su hijo consume cafe\u00edna con regularidad, consulte con su m\u00e9dico para asegurarse de que no est\u00e9 afectando su salud ni su desarrollo.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 medidas puedes tomar para reducir tu consumo de cafe\u00edna? Aqu\u00ed tienes algunos consejos:<\/strong><\/p>\n Aqu\u00ed tienes consejos adicionales sobre cu\u00e1ndo y c\u00f3mo reducir el consumo de cafe\u00edna:<\/strong><\/p>\n Cu\u00e1ndo consultar con su m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n Si padece una afecci\u00f3n card\u00edaca, ritmo card\u00edaco irregular, presi\u00f3n arterial alta o ansiedad, es importante consultar con su profesional de la salud para hablar sobre su consumo de cafe\u00edna u otros h\u00e1bitos de vida que puedan estar afectando su salud general.<\/p>\n Para programar una cita con un profesional de atenci\u00f3n primaria de Cooper, llame al 800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>)<\/span> o utilice nuestro formulario en l\u00ednea<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"What About Kids and Caffeine?<\/h3>\n
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When to Talk to Your Doctor<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2022\/11\/Caffiene_graphic_v2-768x497.jpg\")
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\n <\/p>\n8 efectos secundarios del exceso de cafe\u00edna<\/h2>\n
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\nEncuentra un sustituto que te satisfaga. \u00bfTe apetece el efervescente de un refresco? Prueba el agua con gas saborizada. \u00bfTe apetece una taza caliente por la ma\u00f1ana? Prueba agua caliente con lim\u00f3n, caf\u00e9 descafeinado o chocolate caliente bajo en az\u00facar.
\nReduce la cafe\u00edna gradualmente. Reduce la cafe\u00edna poco a poco para evitar los s\u00edntomas de abstinencia; prueba a mezclar caf\u00e9 normal y descafeinado o a retrasar tu primera taza una hora.
\nPrep\u00e1rate. Mant\u00e9ngase hidratado, descanse cuando lo necesite y tenga a mano un analg\u00e9sico para los dolores de cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n