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During cold and flu season, we all try to keep ourselves and our loved ones safe and healthy. Fortunately, with a few simple lifestyle changes, you can increase your immunity to fend off illness during the winter \u2013 and all year long.<\/p>\n
Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Caitlyn Mitchell, MS, RDN, is an outpatient oncology dietitian at MD Anderson Cancer Center at Cooper<\/a>. We asked her to share some dietary and lifestyle tips, not just for those with cancer, but for everyone who wants to boost their immune system naturally.<\/p>\n Research has shown that a diet high in fruit and vegetables can help protect immune system function and increase the numbers of cells that battle infection. Fruits and vegetables are also high in nutrients known to boost immunity, such as folate, vitamin A, vitamin C, vitamin D, and zinc.<\/p>\n Remember, \u201csuperfood\u201d is a marketing concept. So instead of focusing on specific fruits and vegetables, try these simple ways to increase your intake overall:<\/p>\n Our gastrointestinal (GI) tract contains 70% of our body\u2019s immune cells. These immune cells make their home in the gut microbiome, which is a broad term for the billions of bacteria in the GI tract. The relationship between the gut microbiome and immunity is not yet fully understood; however, research has found that a healthy gut microbiome promotes immune function and reduces immune-decreasing inflammation.<\/p>\n To maintain a strong gut microbiome, focus on increasing intake of fiber through foods such as beans, lentils, and whole grains. Fermented foods such as yogurt, kefir, and sauerkraut can also enhance the gut microbiome content.<\/p>\n Regular physical activity can help increase immune function and prevent illness. Exercise has been shown to increase the circulation of immune cells, which can help your body detect an infection earlier.<\/p>\n The frequency, duration, and intensity of exercise matters. Daily moderate to vigorous physical activity for a maximum of 60 minutes shows the best results when it comes to immune function. Examples of moderate to vigorous physical activity include running, power walking, and weight resistance training. Because exercising at vigorous to intense levels for more than 60 minutes can actually suppress immunity, getting enough rest between sessions is important.<\/p>\n Those who do not get enough rest at night are more likely to get sick after being exposed to an illness. Lack of sleep can decrease the numbers of disease-fighting cells and antibodies. Sleep has also been shown to increase the ability of the immune system to recognize and fight off infections. It is recommended that adults get at least seven hours of sleep a night; children and teens need at least nine hours.<\/p>\n Smoking can cause significant damage to the immune system. Many of the chemicals in cigarettes can interfere with immune function. Smoking can also reduce the levels of antioxidants in the bloodstream, which can lead to increased circulation of infections. Smokers also have decreased lung function, which puts them at higher risk for more severe \u2013 or even fatal \u2013 infections.<\/p>\n While there are no guarantees that these steps can completely prevent us from catching a virus, building a strong immune system should be a vital part of our wellness routine.<\/p>\n If you are looking to make healthy changes, your primary care physician is a great place to start. Cooper University Health Care<\/a> has more than 30 conveniently located internal medicine and family medicine<\/a> offices throughout South Jersey. Our offices offer same-day appointments, plus early morning and evening hours. To make an appointment, call 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) or\u00a0click here<\/a>.<\/strong><\/p>\n <\/a> Durante la temporada de resfriados y gripe, todos tratamos de mantenernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos seguros y saludables. Afortunadamente, con unos simples cambios en el estilo de vida, puede aumentar su inmunidad para evitar enfermedades durante el invierno y durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n Caitlyn Mitchell, MS, RDN, es dietista de oncolog\u00eda para pacientes ambulatorios en el MD Anderson Cancer Center en Cooper<\/a>. Le pedimos que compartiera algunos consejos diet\u00e9ticos y de estilo de vida, no solo para las personas con c\u00e1ncer, sino para todas las personas que desean estimular su sistema inmunol\u00f3gico de forma natural.<\/p>\n Aumenta tu consumo de frutas y verduras.<\/strong>Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a proteger el funcionamiento del sistema inmunitario y aumentar la cantidad de c\u00e9lulas que combaten las infecciones. Las frutas y verduras tambi\u00e9n tienen un alto contenido de nutrientes conocidos por aumentar la inmunidad, como el folato, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y el zinc.<\/p>\n Recuerde, \u201csuperalimento\u201d es un concepto de marketing. Entonces, en lugar de concentrarse en frutas y verduras espec\u00edficas, pruebe estas formas simples de aumentar su consumo en general:<\/p>\n Mantenga un microbioma intestinal diverso y rico.<\/strong><\/p>\n Nuestro tracto gastrointestinal (GI) contiene el 70% de las c\u00e9lulas inmunitarias de nuestro cuerpo. Estas c\u00e9lulas inmunitarias tienen su hogar en el microbioma intestinal, que es un t\u00e9rmino amplio para los miles de millones de bacterias en el tracto GI. La relaci\u00f3n entre el microbioma intestinal y la inmunidad a\u00fan no se comprende por completo; sin embargo, la investigaci\u00f3n ha encontrado que un microbioma intestinal saludable promueve la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y reduce la inflamaci\u00f3n que disminuye el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Para mantener un microbioma intestinal fuerte, conc\u00e9ntrese en aumentar la ingesta de fibra a trav\u00e9s de alimentos como frijoles, lentejas y granos integrales. Los alimentos fermentados como el yogur, el k\u00e9fir y el chucrut tambi\u00e9n pueden mejorar el contenido del microbioma intestinal.<\/p>\n Aumentar la actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n La actividad f\u00edsica regular puede ayudar a aumentar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y prevenir enfermedades. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la circulaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias, lo que puede ayudar a su cuerpo a detectar una infecci\u00f3n antes.<\/p>\n La frecuencia, la duraci\u00f3n y la intensidad del ejercicio son importantes. La actividad f\u00edsica diaria de moderada a vigorosa durante un m\u00e1ximo de 60 minutos muestra los mejores resultados en lo que respecta a la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Los ejemplos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa incluyen correr, caminar con fuerza y \u200b\u200bel entrenamiento de resistencia con pesas. Debido a que hacer ejercicio a niveles vigorosos o intensos durante m\u00e1s de 60 minutos en realidad puede suprimir la inmunidad, es importante descansar lo suficiente entre sesiones.<\/p>\n Dormir lo suficiente.<\/strong><\/p>\n Aquellos que no descansan lo suficiente por la noche tienen m\u00e1s probabilidades de enfermarse despu\u00e9s de haber estado expuestos a una enfermedad. La falta de sue\u00f1o puede disminuir la cantidad de c\u00e9lulas y anticuerpos que combaten enfermedades. Tambi\u00e9n se ha demostrado que el sue\u00f1o aumenta la capacidad del sistema inmunitario para reconocer y combatir las infecciones. Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas por noche; los ni\u00f1os y adolescentes necesitan al menos nueve horas.<\/p>\n Deja de fumar.<\/strong><\/p>\n Fumar puede causar un da\u00f1o significativo al sistema inmunol\u00f3gico. Muchas de las sustancias qu\u00edmicas de los cigarrillos pueden interferir con la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Fumar tambi\u00e9n puede reducir los niveles de antioxidantes en el torrente sangu\u00edneo, lo que puede conducir a una mayor circulaci\u00f3n de infecciones. Los fumadores tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n pulmonar disminuida, lo que los pone en mayor riesgo de infecciones m\u00e1s graves, o incluso mortales.<\/p>\n Si bien no hay garant\u00edas de que estos pasos puedan evitar por completo que contraigamos un virus, desarrollar un sistema inmunol\u00f3gico fuerte debe ser una parte vital de nuestra rutina de bienestar.<\/p>\n Si est\u00e1 buscando hacer cambios saludables, su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria es un excelente lugar para comenzar. Cooper University Health Care<\/a> tiene m\u00e1s de 30 consultorios de medicina interna y medicina familiar<\/a> convenientemente ubicados en todo el sur de Jersey. Nuestras oficinas ofrecen citas para el mismo d\u00eda, adem\u00e1s de horas tempranas de la ma\u00f1ana y de la tarde. Para programar una cita, llame al 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) o haga clic aqu\u00ed<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Increase your fruit and vegetable intake.<\/h3>\n
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Maintain a diverse, rich gut microbiome.<\/h3>\n
Increase physical activity.<\/h3>\n
Get enough sleep.<\/h3>\n
Stop smoking.<\/h3>\n
\n <\/p>\n5 consejos para aumentar la inmunidad y combatir infecciones<\/h2>\n
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