![\"8](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2024\/01\/iStock-2157724198-1024x683.jpg\")
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Cold weather, shorter days, and snow-covered sidewalks can make it harder to get out and see people. For many adults, winter can intensify feelings of isolation, especially for those who have mobility, health issues, or transportation challenges that already limit social interaction.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Health experts say loneliness is more than a passing emotion. In recent years, the U.S. Surgeon General has called it a public health crisis, with about half of adults reporting measurable loneliness<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Global prevalence of loneliness is estimated at 26%, and many older adults\u00a0report\u00a0significant loneliness, further raising their health risks.\u00a0<\/span>Research shows that chronic loneliness can seriously affect your health, increasing the risk of heart disease, stroke, dementia, depression, and even early death.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cIt\u2019s OK to feel lonely once in a while, but chronic loneliness should not be ignored,\u201d says\u00a0<\/span>Dina Goldstein Silverman, PhD<\/span><\/a>, Lead Psychologist at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cFeeling connected matters for both your mind and body,\u00a0and there are small steps you can take that really make a difference.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Symptoms\u00a0of loneliness\u00a0can include low energy, sleep problems, trouble concentrating, feelings of hopelessness, and even body aches.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Studies have found:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cIf you find yourself feeling lonely often, there are things you can do to feel less isolated and enhance your mood,\u201d Dr.\u00a0Goldstein Silverman\u00a0says. \u201cThese activities also improve overall wellness, so they have multiple benefits.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Exercising, eating nutritious meals, getting enough sleep, and pursuing activities you enjoy can help you manage stress and stay mentally and physically healthy.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Here are eight\u00a0additional\u00a0tips to help keep loneliness at bay:<\/span><\/p>\n 1.) Admit you are lonely<\/span><\/b><\/p>\n There is still stigma around loneliness, which can make people feel ashamed to talk about it.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cNot coming to terms with your loneliness can make you less likely to do something about it,\u201d Dr.\u00a0Goldstein Silverman\u00a0says. \u201cAccepting that you are lonely and understanding you are not alone in your experience can spur you to take action.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 2.) <\/strong>Keep a gratitude journal<\/strong><\/p>\n It\u2019s\u00a0easy to fall into negative thought patterns when you feel alone. Taking a few minutes each day to write down things\u00a0you\u2019re\u00a0grateful for,\u00a0big or small, can help shift your focus to the positives in your life.<\/span><\/p>\n 3.) Take a walk<\/span><\/b><\/p>\n Even in colder months, a short walk can improve your mood. Physical activity releases endorphins, and a change of scenery can help clear your mind.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If the weather is harsh, try walking at a local mall, community center, or indoor track.<\/span><\/p>\n 4.) Make a call<\/span><\/b><\/p>\n Reach out to someone you care about. Instead of sticking to the usual small talk, practice active listening. Ask follow-up questions and show genuine interest in what the other person is saying.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If a phone call\u00a0feels\u00a0too much, start with a text or short voice message.<\/span><\/p>\n 5.) Volunteer<\/span><\/b><\/p>\n Having a sense of purpose can boost self-esteem and expand your social circle. Consider volunteering a few hours a week to an organization or cause you care about, such as a food pantry, animal shelter, hospital, or library. You\u2019ll help others while building meaningful connections.<\/p>\n 6.) Join a club or take a class<\/span><\/b><\/p>\n Learning something new stimulates your brain and helps you meet people with shared interests. Look for programs at community centers, libraries, senior centers, or community colleges.\u00a0<\/span>County services for the aging can often recommend programs in your area.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If getting out\u00a0isn\u2019t\u00a0possible during the winter, consider virtual book clubs, classes, or online hobby groups.\u00a0<\/span>In one recent study, people who joined a guided online writing program felt less isolated, and the benefits lasted even after the program ended.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n 7.) <\/strong>Focus on what truly fulfills you<\/strong><\/p>\n Staying busy with activities you\u00a0don\u2019t\u00a0enjoy is only a temporary fix. Instead, spend your time on hobbies, interests, or goals that give you a sense of meaning or joy.<\/span><\/p>\n 8.) Talk to your doctor<\/span><\/b><\/p>\n Because loneliness and social isolation can affect both mental and physical health, it is important to talk with a health care provider, especially if you feel lonely even when you\u2019re around others. They can help identify underlying conditions, such as depression or anxiety, and connect you with helpful resources.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If you\u00a0don\u2019t\u00a0have a health care provider, start by making an appointment with a Cooper primary care provider by calling 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) or using our online appointment form.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Human beings need social\u00a0<\/span>connections<\/span>\u00a0to thrive. If\u00a0<\/span>you\u2019re<\/span>\u00a0not feeling lonely, chances are someone in your\u00a0<\/span>life\u00a0<\/span>might<\/span>\u00a0be<\/span>.\u00a0<\/span>A simple call or text can\u00a0<\/span>make a difference<\/span>.<\/span>\u00a0Meet for coffee or offer a ride to run an errand.<\/span>\u00a0<\/span>Small moments of<\/span>\u00a0connection can have a powerful impact on<\/span>\u00a0health and well-being<\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> El fr\u00edo, los d\u00edas m\u00e1s cortos y las aceras cubiertas de nieve pueden dificultar salir y ver gente. Para muchos adultos, el invierno puede intensificar la sensaci\u00f3n de aislamiento, especialmente para quienes tienen problemas de movilidad, salud o transporte que ya limitan la interacci\u00f3n social.<\/p>\n Los expertos en salud afirman que la soledad es m\u00e1s que una emoci\u00f3n pasajera. En los \u00faltimos a\u00f1os, el Director General de Salud P\u00fablica de U.S. la ha calificado como una crisis de salud p\u00fablica, ya que aproximadamente la mitad de los adultos reportan una soledad medible.<\/p>\n La prevalencia mundial de la soledad se estima en un 26 %, y muchos adultos mayores reportan una soledad significativa, lo que aumenta a\u00fan m\u00e1s sus riesgos para la salud. Las investigaciones demuestran que la soledad cr\u00f3nica puede afectar gravemente la salud, aumentando el riesgo de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, demencia, depresi\u00f3n e incluso muerte prematura.<\/p>\n Riesgos de la soledad para la salud<\/strong><\/p>\n \u201cEst\u00e1 bien sentirse solo de vez en cuando, pero la soledad cr\u00f3nica no debe ignorarse\u201d, afirma la Dina Goldstein Silverman, PhD<\/span><\/a>, psic\u00f3loga principal de Cooper University Health Care<\/a><\/span>. \u201cSentirse conectado es importante tanto para la mente como para el cuerpo, y hay peque\u00f1os pasos que puedes dar que realmente marcan la diferencia\u201d.<\/p>\n Los s\u00edntomas de la soledad pueden incluir falta de energ\u00eda, problemas de sue\u00f1o, dificultad para concentrarse, sentimientos de desesperanza e incluso dolores corporales.<\/p>\n Estudios han demostrado que:<\/strong><\/p>\n Maneras de superar la soledad<\/strong><\/p>\n \u201cSi te sientes solo con frecuencia, hay cosas que puedes hacer para sentirte menos aislado y mejorar tu estado de \u00e1nimo\u201d, afirma el Dr. Goldstein Silverman. \u201cEstas actividades tambi\u00e9n mejoran el bienestar general, por lo que tienen m\u00faltiples beneficios\u201d.<\/p>\n Hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y realizar actividades que disfrutes pueden ayudarte a controlar el estr\u00e9s y a mantenerte mental y f\u00edsicamente sano.<\/p>\n Aqu\u00ed hay ocho consejos adicionales para ayudar a mantener a raya la soledad:<\/p>\n 1.) Admite que te sientes solo<\/strong><\/p>\n La soledad a\u00fan est\u00e1 estigmatizada, lo que puede hacer que las personas sientan verg\u00fcenza de hablar de ella.<\/p>\n \u201cNo aceptar la soledad puede hacer que sea menos probable que hagas algo al respecto\u201d, afirma el Dr. Goldstein Silverman. \u201cAceptar que te sientes solo y comprender que no est\u00e1s solo en tu experiencia puede impulsarte a actuar\u201d.<\/p>\n 2.) Lleva un diario de gratitud<\/strong><\/p>\n Es f\u00e1cil caer en patrones de pensamiento negativos cuando te sientes solo. Dedicar unos minutos cada d\u00eda a escribir las cosas por las que est\u00e1s agradecido, grandes o peque\u00f1as, puede ayudarte a centrarte en lo positivo de tu vida.<\/p>\n 3.) Sal a caminar<\/strong><\/p>\n Incluso en los meses m\u00e1s fr\u00edos, una caminata corta puede mejorar tu estado de \u00e1nimo. La actividad f\u00edsica libera endorfinas y un cambio de aires puede ayudarte a despejar la mente.<\/p>\n Si hace mal tiempo, prueba a caminar en un centro comercial, un centro comunitario o una pista cubierta.<\/p>\n 4.) Llamar<\/strong><\/p>\n Contactar con alguien que te importe. En lugar de limitarte a la t\u00edpica charla informal, practica la escucha activa. Haz preguntas de seguimiento y muestra inter\u00e9s genuino en lo que dice la otra persona.<\/p>\n Si una llamada telef\u00f3nica te parece excesiva, empieza con un mensaje de texto o un mensaje de voz corto.<\/p>\n 5.) Voluntariado<\/strong><\/p>\n Tener un prop\u00f3sito puede aumentar la autoestima y ampliar tu c\u00edrculo social. Considera donar algunas horas semanales de voluntariado a una organizaci\u00f3n o causa que te importe, como un banco de alimentos, un refugio de animales, un hospital o una biblioteca. Ayudar\u00e1s a otros mientras construyes conexiones significativas.<\/p>\n 6.) \u00danete a un club o toma una clase<\/strong><\/p>\n Aprender algo nuevo estimula tu cerebro y te ayuda a conocer gente con intereses similares. Busca programas en centros comunitarios, bibliotecas, centros para personas mayores o colegios comunitarios. Los servicios del condado para la tercera edad suelen recomendar programas en tu zona.<\/p>\n Si no puedes salir durante el invierno, considera participar en clubes de lectura virtuales, clases o grupos de pasatiempos en l\u00ednea. En un estudio reciente, las personas que se unieron a un programa guiado de escritura en l\u00ednea se sintieron menos aisladas, y los beneficios perduraron incluso despu\u00e9s de finalizar el programa.<\/p>\n 7.) C\u00e9ntrate en lo que realmente te llena.<\/strong><\/p>\n Mantenerte ocupado con actividades que no disfrutas es solo una soluci\u00f3n temporal. En cambio, dedica tu tiempo a aficiones, intereses o metas que te den sentido o alegr\u00eda.<\/p>\n 8.) Habla con tu m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n Dado que la soledad y el aislamiento social pueden afectar tanto la salud mental como la f\u00edsica, es importante hablar con un profesional de la salud, especialmente si te sientes solo incluso en compa\u00f1\u00eda de otras personas. Pueden ayudarte a identificar afecciones subyacentes, como depresi\u00f3n o ansiedad, y conectarte con recursos \u00fatiles.<\/p>\n Si no tienes un profesional de la salud, empieza por programar una cita con un m\u00e9dico de cabecera en Cooper llamando al 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) <\/span> o utilizando nuestro formulario de citas en l\u00ednea.<\/p>\n Los seres humanos necesitan conexi\u00f3n social para prosperar. Si no te sientes solo, es probable que alguien en tu vida s\u00ed lo est\u00e9. Una simple llamada o mensaje de texto puede marcar la diferencia. Quedan para tomar un caf\u00e9 u ofrecen llevarte a hacer un recado. Los peque\u00f1os momentos de conexi\u00f3n pueden tener un impacto poderoso en la salud y el bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Health Risks of Loneliness<\/h3>\n
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Ways to\u00a0Overcome\u00a0Loneliness<\/h3>\n
\n <\/p>\n8 maneras de combatir la soledad invernal<\/h2>\n
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