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That churning in your stomach may not be from something you ate. It may indicate that you have too much stress in your life.<\/p>\n
Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n When so many of us are overworked, under-rested, and constantly trying to balance the demands of career, family, health, and finances, stress is a common problem. According to the American Psychological Association\u2019s Stress in America poll, more than a quarter of U.S. adults say that most days, they are so stressed out it\u2019s hard to function.<\/p>\n \u201cStatistics like these can lead us to believe that living with stress is the new normal,\u201d says Mary Monari-Sparks, MD<\/a>, primary care physician at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cBut it\u2019s dangerous to minimize the impact of constant pressure on our lives.\u201d<\/p>\n Prolonged exposure to stress can have major repercussions on our physical and mental health.<\/p>\n Our bodies have many ways of telling us when our stress levels are getting too high.<\/p>\n \u201cThey are the early warning signs that we need to slow down and deal with the tension we are experiencing before it causes more serious problems,\u201d she adds.<\/p>\n Stress causes our bodies to produce more of the hormone cortisol, which is responsible for regulating blood pressure and blood sugar levels, among other bodily functions. High levels of cortisol can lead to a variety of symptoms, including:<\/p>\n Although these symptoms may be temporary, over time, more long-term conditions can develop if we don\u2019t learn to manage and release stress. In recent years, long-term stress has been connected with:<\/p>\n \u201cWe often can\u2019t avoid stress, but we can stop it from interfering with our lives and causing permanent harm by employing a few management techniques,\u201d Dr. Monari-Sparks says.<\/p>\n Most of us know where our stress stems from. There are some universal tools everyone can implement to help increase our natural levels of serotonin, which helps to keep that cortisol level in check. Serotonin levels are dependent on consumption of foods containing tryptophan. These include turkey, salmon, eggs, spinach, tofu, cheese, quinoa, and nuts.<\/p>\n Regular exercise is critical to increase serotonin levels. The key is to get enough exercise to raise the heart rate and break a sweat for at least 10 minutes every day. Serotonin levels can also be increased by exposure to sunlight and maintaining a regular sleep cycle.<\/p>\n You can also experiment with healthy coping or destressing mechanisms.<\/p>\n \u201cSome people find that exercise helps, and others use yoga or meditation to help them relax,\u201d Dr. \u00a0Monari-Sparks says. \u201cReading and engaging in hobbies can also provide an escape from the stress of everyday life.\u201d<\/p>\n Other stress-relieving strategies include:<\/p>\n \u201cA certain level of stress is expected in all of our lives,\u201d Dr. Monari-Sparks says. \u201cBut when the pressures are unrelenting, they can result in physical and emotional symptoms that can lead to unhealthy behaviors and lasting health issues.\u201d<\/p>\n Talk to your health care provider if you are feeling overwhelmed or hopeless or if your efforts to manage stress on your own don\u2019t work. It\u2019s essential to seek help if you are using unhealthy coping mechanisms like drugs, alcohol, or other dangerous behaviors.<\/p>\n If you are experiencing thoughts of self-harm, call a friend, doctor, or suicide hotline immediately by dialing 988,\u201d Dr. Monari-Sparks says. \u201cHelp is available. Reaching out is the first step.\u201d<\/p>\n Dr. Monari-Sparks sees patients at Cooper\u2019s Cherry Hill Campus<\/a> on Rt. 70. If you don\u2019t have a health care provider, call 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) or use our\u00a0online form<\/a>\u00a0to make an appointment.<\/p>\n <\/a> Es posible que ese revuelo en el est\u00f3mago no se deba a algo que comiste. Puede indicar que tienes demasiado estr\u00e9s en tu vida.<\/p>\n Cuando muchos de nosotros trabajamos demasiado, no descansamos lo suficiente y tratamos constantemente de equilibrar las exigencias de la carrera, la familia, la salud y las finanzas, el estr\u00e9s es un problema com\u00fan. Seg\u00fan la encuesta Estr\u00e9s en Estados Unidos de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda, m\u00e1s de una cuarta parte de los adultos estadounidenses dicen que la mayor\u00eda de los d\u00edas est\u00e1n tan estresados \u200b\u200bque les resulta dif\u00edcil funcionar.<\/p>\n “Estad\u00edsticas como estas pueden llevarnos a creer que vivir con estr\u00e9s es la nueva normalidad”, dice Mary Monari-Sparks, MD<\/a>, m\u00e9dica de atenci\u00f3n primaria de Cooper University Health Care<\/a>. “Pero es peligroso minimizar el impacto de la presi\u00f3n constante en nuestras vidas”.<\/p>\n La exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s puede tener importantes repercusiones en nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n Nuestros cuerpos tienen muchas formas de decirnos cuando nuestros niveles de estr\u00e9s est\u00e1n aumentando demasiado.<\/p>\n “Son las primeras se\u00f1ales de alerta de que debemos reducir el ritmo y afrontar la tensi\u00f3n que estamos experimentando antes de que cause problemas m\u00e1s graves”, a\u00f1ade.<\/p>\n La conexi\u00f3n estr\u00e9s-cortisol<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s hace que nuestro cuerpo produzca m\u00e1s hormona cortisol, que es responsable de regular la presi\u00f3n arterial y los niveles de az\u00facar en sangre, entre otras funciones corporales. Los niveles altos de cortisol pueden provocar una variedad de s\u00edntomas, que incluyen:<\/p>\n Aunque estos s\u00edntomas pueden ser temporales, con el tiempo pueden desarrollarse condiciones m\u00e1s duraderas si no aprendemos a manejar y liberar el estr\u00e9s. En los \u00faltimos a\u00f1os, el estr\u00e9s prolongado se ha relacionado con:<\/p>\n Sobrellevar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n “A menudo no podemos evitar el estr\u00e9s, pero podemos evitar que interfiera con nuestras vidas y cause da\u00f1os permanentes empleando algunas t\u00e9cnicas de manejo”, dice la Dra. Monari-Sparks.<\/p>\n La mayor\u00eda de nosotros sabemos de d\u00f3nde proviene nuestro estr\u00e9s. Existen algunas herramientas universales que todos podemos implementar para ayudar a aumentar nuestros niveles naturales de serotonina, lo que ayuda a mantener el nivel de cortisol bajo control. Los niveles de serotonina dependen del consumo de alimentos que contienen tript\u00f3fano. Estos incluyen pavo, salm\u00f3n, huevos, espinacas, tofu, queso, quinua y nueces.<\/p>\n El ejercicio regular es fundamental para aumentar los niveles de serotonina. La clave es hacer suficiente ejercicio para aumentar el ritmo card\u00edaco y sudar durante al menos 10 minutos todos los d\u00edas. Los niveles de serotonina tambi\u00e9n pueden aumentar mediante la exposici\u00f3n a la luz solar y el mantenimiento de un ciclo de sue\u00f1o regular.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes experimentar con mecanismos saludables de afrontamiento o desestr\u00e9s.<\/p>\n “Algunas personas encuentran que el ejercicio ayuda y otras utilizan el yoga o la meditaci\u00f3n para relajarse”, dice la Dra. Monari-Sparks. “Leer y dedicarse a pasatiempos tambi\u00e9n puede proporcionar un escape del estr\u00e9s de la vida cotidiana”.<\/p>\n Otras estrategias para aliviar el estr\u00e9s incluyen:<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo es el momento de hablar con un m\u00e9dico?<\/strong><\/p>\n “Se espera un cierto nivel de estr\u00e9s en todas nuestras vidas”, dice la Dra. Monari-Sparks. “Pero cuando las presiones son implacables, pueden provocar s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales que pueden conducir a conductas poco saludables y problemas de salud duraderos”.<\/p>\n Hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica si se siente abrumado o desesperado o si sus esfuerzos por controlar el estr\u00e9s por su cuenta no funcionan. Es esencial buscar ayuda si utiliza mecanismos de afrontamiento poco saludables, como drogas, alcohol u otros comportamientos peligrosos.<\/p>\n Si tiene pensamientos de autolesi\u00f3n, llame inmediatamente a un amigo, a un m\u00e9dico o a una l\u00ednea directa de suicidio marcando el 988\u201d, dice la Dra. Monari-Sparks. \u201cHay ayuda disponible. Extender la mano es el primer paso\u201d.<\/p>\n La Dra. Monari-Sparks atiende a pacientes en Cooper\u2019s Cherry Hill Campus<\/a> \u00a0en la ruta. 70. Si no tiene un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica, llame al 800.8.COOPER<\/a>\u00a0(800.826.6737<\/a>) o utilice nuestro formulario en l\u00ednea<\/a> para programar una cita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"The stress-cortisol connection<\/h3>\n
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Coping with stress<\/h3>\n
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When is it time to talk to a doctor?<\/h3>\n
\n <\/p>\nNo ignore los signos f\u00edsicos del estr\u00e9s<\/h2>\n
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