![\"7](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2024\/11\/iStock-172672886-1-1024x681.jpg\")
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As the holiday season approaches, millions of people are preparing to travel, many by air, to visit family and friends. But as joyful as holiday gatherings can be, this time of year brings added challenges for staying healthy\u2014especially during the height of flu season.\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n Traveling to see friends and family means an increased risk of illness. Crowded airports, confined plane cabins, and unclean public surfaces can increase exposure to the flu, RSV, COVID-19, stomach \u201cbugs,\u201d and other viruses and bacteria. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n To make sure your travels are memorable for all the right reasons, here are some expert tips for staying well while flying, from boosting your immune system to staying comfortable and avoiding germs on the go.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cThere are two major factors to staying healthy while flying,\u201d says <\/span>Nicole Speechley, APN, FNP-C<\/span><\/a>, a family nurse practitioner at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cAvoiding contact with bacteria and viruses and maintaining a healthy immune system to counteract any you may come in contact with.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cA good night\u2019s sleep can strengthen your immune system and make you less susceptible to illness,\u201d Nicole says. Aim for at least eight hours of sleep before you take off. If traveling across time zones, try to nap on the plane to help readjust your sleep schedule.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Dehydration is common when flying because of the low humidity levels in airplane cabins, which can drop as low as 10% to 20%\u2015much drier than typical indoor environments. This dryness can disrupt sleep, worsen jet lag, and weaken the immune system. Begin increasing your water intake a few days before your flight and take regular sips of water throughout your time on the plane to stay hydrated.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cAvoiding caffeine and alcohol is also wise,\u201d Nicole recommends. \u201cBoth can dehydrate you and impair your cells\u2019 ability to absorb oxygen, which can make other symptoms worse.\u201d You may also want to skip beverages made with onboard water and ice and opt for cans and bottles instead, to avoid the potential exposure to bacteria.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n It\u2019s common to blame the air quality for unhealthy conditions, but we\u2019re just as likely to pick up germs from public surfaces touched by many others. Wash your hands or use hand sanitizer frequently, and consider carrying disposable wipes to sanitize tray tables, seat belts, and armrests in the plane.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n While masks are no longer required for air travel, they remain a smart choice for those with compromised immune systems or chronic conditions that increase the risk of serious complications from COVID-19 or other illnesses. Additionally, if you\u2019re flying with a cold or another respiratory virus, wearing a mask is a thoughtful way to help prevent spreading germs to fellow travelers.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSitting for extended periods can cause stiffness\u202fand muscle soreness and impede circulation,\u201d Nicole says. \u201cIn extreme cases, decreased circulation can lead to deep vein thrombosis, or DVT, a blood clot in a vein located deep in your body that can lead to serious complications.\u201d Flexing your calf muscles, doing all-over body stretches, and walking up and down the plane aisle can help keep your muscles limber and your blood flowing. Even tapping your feet, which also moves the shins, thighs, and hip joints, can help.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Compression socks are snug knee-high socks that help reduce the risk of deep vein thrombosis by improving blood flow. By gently squeezing the legs, they prevent swelling and decrease blood pooling, making your legs feel more comfortable and less tired when you land.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Changes in air pressure during a flight can cause the gas in your stomach and intestines to expand, leading to uncomfortable bloating. \u201cIt\u2019s best to skip foods that are high in fat or sugar or that may cause gas,\u201d Nicole says. \u201cOpting for a light, healthy meal that includes lean proteins, fruits, and vegetables will not only keep you comfortable but also give your immune system a boost.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Flying is often the least favorite part of any trip. Whether traveling for pleasure or business, these health-focused tips can make your travel experience more pleasant so you will arrive feeling ready for the adventures that await.<\/p>\n \u201cA little preparation goes a long way when it comes to staying well while traveling,\u201d Nicole says. \u201cWith simple habits like hydrating, stretching, and boosting your immune health, you\u2019ll feel your best when you reach your destination.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Safe travels and happy holidays!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Nicole Speechley, APN, FNP-C<\/span><\/a>, is a family nurse practitioner who cares for patients 18 and older at\u202fCooper Primary and Specialty Care at Voorhees. She is accepting new patients. Call <\/span>800.8.COOPER <\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>)\u202for\u202f<\/span>click here<\/span><\/a>\u202f\u202fto schedule an appointment today.\u202f\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> A medida que se acerca la temporada de fiestas, millones de personas se preparan para viajar, muchas de ellas en avi\u00f3n, para visitar a familiares y amigos. Pero por m\u00e1s alegres que puedan ser las reuniones navide\u00f1as, esta \u00e9poca del a\u00f1o trae consigo desaf\u00edos adicionales para mantenerse saludable, especialmente durante el apogeo de la temporada de gripe. Los aeropuertos abarrotados, las cabinas de avi\u00f3n confinadas y las superficies que no se limpian con regularidad pueden aumentar la exposici\u00f3n a la gripe, el VSR, la COVID-19, los “virus” estomacales y otros virus y bacterias.<\/p>\n Para asegurarse de que sus viajes sean memorables por todas las razones correctas, aqu\u00ed le presentamos algunos consejos de expertos para mantenerse bien mientras vuela, desde reforzar su sistema inmunol\u00f3gico hasta mantenerse c\u00f3modo y evitar los g\u00e9rmenes en el camino.<\/p>\n “Hay dos factores principales para mantenerse saludable mientras vuela”, dice Nicole Speechley, APN, FNP-C<\/span><\/a>, enfermera de familia en Cooper University Health Care<\/a><\/span>. “Evitar el contacto con bacterias y virus y mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable para contrarrestar cualquiera con el que pueda entrar en contacto”.<\/p>\n Descanse<\/strong><\/p>\n \u201cUna buena noche de sue\u00f1o puede fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico y hacerlo menos susceptible a las enfermedades\u201d, dice Nicole. Trate de dormir al menos ocho horas antes de despegar. Si viaja a trav\u00e9s de zonas horarias, trate de tomar una siesta en el avi\u00f3n para ayudar a reajustar su horario de sue\u00f1o.<\/p>\n Beber<\/strong><\/p>\n La deshidrataci\u00f3n es com\u00fan durante los vuelos debido a los bajos niveles de humedad en las cabinas de los aviones, que pueden llegar a bajar hasta un 10% a un 20%, mucho m\u00e1s seco que los ambientes interiores t\u00edpicos. Esta sequedad puede alterar el sue\u00f1o, empeorar el jet lag y debilitar el sistema inmunol\u00f3gico. Comience a aumentar su consumo de agua unos d\u00edas antes de su vuelo y tome sorbos de agua regularmente durante su tiempo en el avi\u00f3n para mantenerse hidratado.<\/p>\n \u201cEvitar la cafe\u00edna y el alcohol tambi\u00e9n es prudente\u201d, recomienda Nicole. \u201cAmbos pueden deshidratarlo y perjudicar la capacidad de sus c\u00e9lulas para absorber ox\u00edgeno, lo que puede empeorar otros s\u00edntomas\u201d. Tambi\u00e9n puede optar por evitar las bebidas hechas con agua y hielo a bordo y optar por latas y botellas en su lugar, para evitar el riesgo bacteriano.<\/p>\n Limpiar<\/strong><\/p>\n Es com\u00fan culpar a la calidad del aire por las condiciones insalubres, pero es igualmente probable que recojamos g\u00e9rmenes de las superficies que tocamos que han sido tocadas por tantas personas antes que nosotros. L\u00e1vese las manos o use desinfectante para manos con frecuencia y considere llevar toallitas desechables para desinfectar las mesas de las bandejas, los cinturones de seguridad y los apoyabrazos.<\/p>\n Use mascarilla<\/strong><\/p>\n Si bien las mascarillas ya no son obligatorias para viajar en avi\u00f3n, siguen siendo una opci\u00f3n inteligente para quienes tienen sistemas inmunol\u00f3gicos comprometidos o afecciones cr\u00f3nicas que aumentan el riesgo de complicaciones graves por COVID-19 u otras enfermedades. Adem\u00e1s, si viaja con un resfriado u otro virus respiratorio, usar una mascarilla es una forma considerada de ayudar a prevenir la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes a otros viajeros.<\/p>\n Ponte de pie<\/strong><\/p>\n \u201cEstar sentado durante per\u00edodos prolongados puede provocar rigidez y dolor muscular y dificultar la circulaci\u00f3n\u201d, afirma Nicole. \u201cEn casos extremos, la disminuci\u00f3n de la circulaci\u00f3n puede provocar una trombosis venosa profunda o TVP, un co\u00e1gulo de sangre en una vena ubicada en lo profundo del cuerpo que puede provocar complicaciones graves\u201d. Flexionar los m\u00fasculos de la pantorrilla, hacer estiramientos de todo el cuerpo y caminar de un lado a otro por el pasillo del avi\u00f3n puede ayudar a mantener los m\u00fasculos flexibles y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Incluso dar golpecitos con los pies, lo que tambi\u00e9n mueve las espinillas, los muslos y las articulaciones de la cadera, puede ayudar.<\/p>\n Usa medias de compresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Las medias de compresi\u00f3n son medias ajustadas hasta la rodilla que ayudan a reducir el riesgo de trombosis venosa profunda al mejorar el flujo sangu\u00edneo. Al apretar suavemente las piernas, previenen la hinchaz\u00f3n y disminuyen la acumulaci\u00f3n de sangre, lo que hace que tus piernas se sientan m\u00e1s c\u00f3modas y menos cansadas al aterrizar.<\/p>\n Come una comida ligera y saludable antes del vuelo<\/strong><\/p>\n Los cambios en la presi\u00f3n del aire durante un vuelo pueden hacer que el gas en el est\u00f3mago y los intestinos se expanda, lo que produce una hinchaz\u00f3n inc\u00f3moda. \u201cEs mejor evitar los alimentos con alto contenido de grasa o az\u00facar o que puedan causar gases\u201d, dice Nicole. \u201cOptar por una comida ligera y saludable que incluya prote\u00ednas magras, frutas y verduras no solo te mantendr\u00e1 c\u00f3modo, sino que tambi\u00e9n reforzar\u00e1 tu sistema inmunol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n Volar suele ser la parte menos favorita de cualquier viaje, ya sea por placer o por negocios, pero con estos consejos centrados en la salud, puedes hacer que la experiencia sea m\u00e1s placentera y llegar sinti\u00e9ndote listo para las aventuras que te esperan.<\/p>\n \u201cUn poco de preparaci\u00f3n ayuda mucho cuando se trata de mantenerse bien durante un viaje\u201d, dice Nicole. \u201cCon h\u00e1bitos simples como hidratarse, estirarse y reforzar su salud inmunol\u00f3gica, se sentir\u00e1 mejor cuando llegue a su destino.<\/p>\n \u00a1Buen viaje y felices fiestas!<\/p>\n Nicole Speechley, APN, FNP-C<\/span><\/a>, es una enfermera de familia que atiende a pacientes mayores de 18 a\u00f1os en Cooper Primary and Specialty Care en Voorhees. Acepta nuevos pacientes. Llame al 800.8.COOPER <\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>)<\/span> o haga clic aqu\u00ed<\/a> para programar una cita hoy mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rest Up\u00a0<\/span><\/h3>\n
Drink Up\u00a0<\/span><\/h3>\n
Clean Up<\/h3>\n
Mask Up<\/h3>\n
Stand Up\u00a0<\/span><\/h3>\n
Wear Compression Socks<\/h3>\n
Eat a Light and Healthy Meal Before the Flight<\/h3>\n
\n <\/p>\n7 maneras de mantenerse saludable cuando vuela<\/h2>\n