![\"Debunking](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2025\/07\/iStock-1223390400-1024x683.jpg\")
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These days it seems like everyone is talking about gut health. From kombucha and detox teas to probiotics and \u201cdebloating\u201d supplements, social media is full of quick fixes and buzzy products claiming to boost digestion, flatten your stomach, and even improve your mood.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n But how much of it is backed by science \u2013 and what\u2019s just savvy marketing?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Of all the promises made by gut health products, the most common is the \u201cflat belly\u201d claim. From pills to powders to gummies, the market is overflowing with products that promise to reduce bloating and deliver quick, visible results.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cThe term \u2018debloating\u2019 has become a buzzword, but it’s important to understand that occasional bloating is a normal part of digestion,\u201d says Sandra Vasquez, MS, RD, CSOWM, a registered bariatric dietitian at Cooper University Health Care<\/a>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Bloating can also result from a poor diet, stress, hormones, or certain medical conditions. While some supplements may offer temporary relief, they won\u2019t fix the root cause.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n What does help?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n If bloating is frequent, painful, or persistent, it\u2019s important to consult a medical professional to rule out issues like irritable bowel syndrome (IBS)<\/span>, food intolerances, or other gastrointestinal conditions.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Gut Check: <\/span><\/b>Bloating is common \u2013 and sometimes fixable with simple lifestyle tweaks. Before turning to a quick-fix product, start by tuning into your body, your habits, and what\u2019s really on your plate.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Coconut-based yogurts have emerged as a popular non-dairy option for those seeking to support gut health. These products are typically fermented after pasteurization, which helps preserve live probiotic cultures.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cCoconut yogurts can be a good non-dairy source of probiotics, especially when they list the specific bacterial strains and culture counts,\u201d <\/span>Vasquez says<\/span>. \u201cBut just because something contains probiotics doesn\u2019t mean it\u2019s right for everyone.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Some brands have gained devoted followings thanks to their high probiotic counts and clean ingredient lists. For example, one brand markets its yogurt as dairy-free, vegan, and made with organic ingredients, boasting 16 strains of live probiotics. But while some consumers report improved digestion, individual results can vary \u2013 and not all coconut yogurts offer the same benefits.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Gut Check: <\/span><\/b>Always check food labels and look for added sugars, saturated fat, probiotic strains, and culture counts. Remember, no trendy gut-friendly food replaces the benefits of a balanced diet.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n The popularity of greens powders skyrocketed during the pandemic, when people became more focused than ever on their health and immunity. Brands seized the moment, marketing their powdered blends as easy ways to boost gut health, energy, and overall wellness. <\/span>But do these powders live up to the hype?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Many of these products contain <\/span>CFUs (colony-forming units<\/span>,<\/span> a.k.a. <\/span>\u201c<\/span>the good bacteria<\/span>\u201d<\/span>) <\/span>like Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus, and Lactobacillus acidophilus. <\/span>Most dietitians recommend between 5 and 10 billion CFUs daily; <\/span>however, many brands lack transparency about the amount of probiotics in their products.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cWith any supplement, transparency is key,\u201d Vasquez says. \u201cWhen products don\u2019t clearly list their probiotic counts or nutrient levels per serving, it\u2019s hard to know their true benefit. It\u2019s usually better to get these nutrients from whole foods you can trust. Greens powders can be helpful, but they shouldn\u2019t replace fruits, vegetables, and fermented foods. Think of them as a supplement, not a solution.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Gut Check: <\/span><\/b>While greens powders offer convenience, the best way to support gut health is through a balanced diet full of natural, nutrient-rich foods.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n When it comes to gut health, it\u2019s important to see the bigger picture. Relying on a single trendy food or supplement to \u201cfix\u201d digestive issues often isn\u2019t enough.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cGut health is more complicated than a one-size-fits-all solution,\u201d says Evelyn Arteche, MS, RDN, a registered dietitian at Cooper. \u201cWhile some ingredients in these products may help, a balanced diet rich in fiber, staying hydrated, and mindful eating habits usually do more for your digestion than any single supplement.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cYou don\u2019t need fancy powders or trendy products to support your gut \u2013 just real, everyday foods,\u201d Arteche says. \u201cStart with simple changes at the grocery store, and your gut will thank you.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Fermented foods (natural probiotics):<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Prebiotic-rich foods (feed good bacteria):<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Fiber-rich produce:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Other gut supporters:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n If <\/span>you\u2019re<\/span> experiencing digestive issues or have concerns about your gut health, <\/span>don\u2019t<\/span> wait to get help. Make an appointment with a <\/span>Cooper gastroenterologist<\/span> by calling \u202f<\/span><\/span>856.536.1129<\/span><\/span><\/a>\u202for us<\/span>ing<\/span> our online\u202f<\/span><\/span>appointment request form<\/span><\/span><\/a>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> Hoy en d\u00eda, parece que todo el mundo habla de la salud intestinal. Desde la kombucha y los t\u00e9s desintoxicantes hasta los probi\u00f3ticos y los suplementos para desinflamar, las redes sociales est\u00e1n llenas de soluciones r\u00e1pidas y productos de moda que prometen mejorar la digesti\u00f3n, aplanar el abdomen e incluso mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Pero \u00bfcu\u00e1nto de esto est\u00e1 respaldado por la ciencia y qu\u00e9 es simplemente marketing astuto?<\/p>\n El Deseo de \u201cDesinflamar\u201d<\/strong><\/p>\n De todas las promesas que hacen los productos para la salud intestinal, la m\u00e1s com\u00fan es la de un \u201cvientre plano\u201d. Desde pastillas hasta polvos y gomitas, el mercado est\u00e1 repleto de productos que prometen reducir la hinchaz\u00f3n y ofrecer resultados r\u00e1pidos y visibles.<\/p>\n \u201cEl t\u00e9rmino \u2018desinflamar\u2019 se ha puesto de moda, pero es importante entender que la hinchaz\u00f3n ocasional es parte normal de la digesti\u00f3n\u201d, afirma Sandra V\u00e1squez, MS, RD, CSOWM, dietista bari\u00e1trica registrada en Cooper University Health Care<\/a><\/span>.<\/p>\n La hinchaz\u00f3n tambi\u00e9n puede ser consecuencia de una mala alimentaci\u00f3n, el estr\u00e9s, las hormonas o ciertas afecciones m\u00e9dicas. Si bien algunos suplementos pueden ofrecer un alivio temporal, no solucionan la causa ra\u00edz.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 ayuda?<\/strong><\/p>\n Si la hinchaz\u00f3n es frecuente, dolorosa o persistente, es importante consultar con un profesional m\u00e9dico para descartar problemas como el s\u00edndrome del intestino irritable (SII), intolerancias alimentarias u otras afecciones gastrointestinales.<\/p>\n Control intestinal:<\/strong> La hinchaz\u00f3n es com\u00fan y, a veces, se puede solucionar con simples cambios en el estilo de vida. Antes de recurrir a un remedio r\u00e1pido, empieza por analizar tu cuerpo, tus h\u00e1bitos y lo que realmente tienes en el plato.<\/p>\n Yogures de coco: \u00bfEl nuevo aliado para la salud intestinal?<\/strong><\/p>\n Los yogures a base de coco se han convertido en una opci\u00f3n sin l\u00e1cteos muy popular para quienes buscan cuidar su salud intestinal. Estos productos suelen fermentarse tras la pasteurizaci\u00f3n, lo que ayuda a preservar los cultivos probi\u00f3ticos vivos.<\/p>\n \u201cLos yogures de coco pueden ser una buena fuente de probi\u00f3ticos sin l\u00e1cteos, especialmente cuando indican las cepas bacterianas espec\u00edficas y el recuento de cultivos\u201d, afirma V\u00e1squez. \u201cPero que un producto contenga probi\u00f3ticos no significa que sea adecuado para todos\u201d.<\/p>\n Algunas marcas han ganado seguidores fieles gracias a su alto contenido de probi\u00f3ticos y a sus listas de ingredientes limpios. Por ejemplo, una marca comercializa su yogur como sin l\u00e1cteos, vegano y elaborado con ingredientes org\u00e1nicos, con 16 cepas de probi\u00f3ticos vivos. Si bien algunos consumidores reportan una mejor digesti\u00f3n, los resultados individuales pueden variar, y no todos los yogures de coco ofrecen los mismos beneficios.<\/p>\n Control intestinal:<\/strong> Revise siempre las etiquetas de los alimentos y busque az\u00facares a\u00f1adidos, grasas saturadas, cepas probi\u00f3ticas y recuentos de cultivos. Recuerde que ning\u00fan alimento de moda que beneficie al intestino reemplaza los beneficios de una dieta equilibrada y rica en fibra.<\/p>\n Polvos de verduras: \u00bfSuperalimento o superfluo?<\/strong><\/p>\n La popularidad de los polvos de verduras se dispar\u00f3 durante la pandemia, cuando las personas se centraron m\u00e1s que nunca en su salud e inmunidad. Las marcas aprovecharon la oportunidad y promocionaron sus mezclas en polvo como formas f\u00e1ciles de mejorar la salud intestinal, la energ\u00eda y el bienestar general. Pero, \u00bfest\u00e1n estos polvos a la altura de las expectativas?<\/p>\n Muchos de estos productos contienen UFC (unidades formadoras de colonias, tambi\u00e9n conocidas como “bacterias beneficiosas”) como Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus acidophilus. La mayor\u00eda de los dietistas recomiendan entre 5 y 10 mil millones de UFC al d\u00eda; sin embargo, muchas marcas carecen de transparencia sobre la cantidad de probi\u00f3ticos en sus productos.<\/p>\n “Con cualquier suplemento, la transparencia es clave”, afirma V\u00e1squez. Cuando los productos no indican claramente su contenido de probi\u00f3ticos o los niveles de nutrientes por porci\u00f3n, es dif\u00edcil determinar su verdadero beneficio. Generalmente, es mejor obtener estos nutrientes de alimentos integrales de confianza. Los polvos de verduras pueden ser \u00fatiles, pero no deben reemplazar las frutas, verduras ni alimentos fermentados. Consid\u00e9relos un suplemento, no una soluci\u00f3n.<\/p>\n Control intestinal:<\/strong> Si bien los polvos de verduras ofrecen comodidad, la mejor manera de apoyar la salud intestinal es mediante una dieta equilibrada rica en alimentos naturales y ricos en nutrientes.<\/p>\n Conf\u00eda en tu intestino<\/strong><\/p>\n Cuando se trata de la salud intestinal, es importante tener una visi\u00f3n global. Confiar en un solo alimento o suplemento de moda para solucionar los problemas digestivos a menudo no es suficiente.<\/p>\n \u201cLa salud intestinal es m\u00e1s compleja que una soluci\u00f3n universal\u201d, afirma Evelyn Arteche, MS, RDN, dietista registrada en Cooper. \u201cSi bien algunos ingredientes de estos productos pueden ayudar, una dieta equilibrada rica en fibra, mantenerse hidratado y unos h\u00e1bitos alimenticios conscientes suelen ser m\u00e1s beneficiosos para la digesti\u00f3n que cualquier suplemento por s\u00ed solo\u201d.<\/p>\n \u201cNo necesitas polvos sofisticados ni productos de moda para cuidar tu intestino; solo alimentos reales y cotidianos\u201d, afirma Arteche. \u201cEmpieza con cambios sencillos en el supermercado y tu intestino te lo agradecer\u00e1\u201d.<\/p>\n Lista de la compra para un intestino sano<\/strong><\/p>\n Alimentos fermentados (probi\u00f3ticos naturales):<\/strong><\/p>\n Alimentos ricos en prebi\u00f3ticos (alimentan a las bacterias beneficiosas):<\/strong><\/p>\n Productos ricos en fibra:<\/strong><\/p>\n Otros nutrientes esenciales para el intestino:<\/strong><\/p>\n Si tiene problemas digestivos o le preocupa su salud intestinal, no espere m\u00e1s para buscar ayuda. Programe una cita con un gastroenter\u00f3logo de Cooper llamando al 856.536.1129<\/span><\/a> o utilizando nuestro formulario de solicitud de cita en l\u00ednea<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" These days it seems like everyone is talking about gut health. 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Coconut Yogurts: The Newest Gut Health Hero?\u00a0<\/span><\/h3>\n
Greens Powders: Superfood or Superfluous?\u00a0<\/span><\/h3>\n
Trust Your Gut<\/h3>\n
Gut-Healthy Shopping List<\/h3>\n
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\n <\/p>\nDesmintiendo las tendencias sobre la salud intestinal<\/h2>\n
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