![\"How](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2026\/01\/iStock-1125746452-1024x635.jpg\")
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Flu season in the United States typically runs from October through April. This season, the virus is surging to high levels and millions of illnesses have been reported nationwide. It appears flu infections are still climbing.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n That means many of us are not just battling dark days and winter fatigue, but also a very active flu season along with other respiratory viruses like RSV, COVID-19, and common cold viruses. These infections often circulate at the same time and can place extra stress on the immune system, especially for adults over 50.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cDuring this time of year, it\u2019s common to see more people with fatigue, coughs,\u00a0and\u00a0congestion,\u201d says\u00a0<\/span>Juliana Kadar, APN, MSN, FNP-BC<\/span><\/a>,\u00a0a family\u00a0nurse practitioner\u00a0with Cooper Care Alliance<\/a>. \u201cBut when flu activity is high, even healthy adults can feel worn down and more vulnerable to catching something.\u201d\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Here\u00a0are some ways to\u00a0support your immune system and\u00a0boost\u00a0energy levels as flu season peaks.<\/span><\/p>\n Quality sleep is one of the strongest predictors of immune health. During deep sleep, your body releases proteins called cytokines that help fight infection and inflammation.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSleep isn\u2019t just rest,\u00a0it\u2019s recovery,\u201d\u00a0says\u00a0Juliana.\u00a0\u201cWhen you\u00a0are asleep, your body is hard at work regulating immune function.\u201d\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Aim for:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n If falling asleep is tough, you can try: a warm shower before bed, a light snack with protein to help support melatonin production, or lowering your bedroom temperature to 65-67\u00b0F.<\/span><\/p>\n We often drink less water in winter, yet dry indoor heat and increased breathing through the mouth can lead to dehydration. Even mild dehydration can cause fatigue, headaches, and slower immune response.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cDrinking enough\u00a0fluids\u00a0helps support every system in the body, not just thirst,\u201d\u00a0Juliana says. \u201cIf you\u2019re feeling run down, improving hydration is one of the simplest things you can do.\u201d\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Quick hydration tips:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Movement is essential for staying energized in winter. It boosts circulation, reduces stress hormones, and helps immune cells respond more effectively.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n And the good news\u00a0\u2013\u00a0it\u00a0doesn\u2019t\u00a0have to be\u00a0an intense\u00a0gym session\u00a0to be beneficial. A few minutes of stretching during TV time or a short walk around the office every hour can increase oxygen flow, support digestion, and shake off that mid-winter sluggishness.<\/span><\/p>\n Food\u00a0plays a valuable role\u00a0in\u00a0keeping your immune system ready to fight viruses.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Focus on:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cA colorful plate isn\u2019t just attractive\u00a0\u2013\u00a0it\u2019s nutritious,\u201d Juliana says.\u00a0\u201cHearty winter soups, stews, and roasted vegetables also add nutrients while keeping you warm.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Chronic stress can weaken your body\u2019s defenses,\u00a0making you more susceptible to illness and slowing recovery.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Quick stress-reducing strategies:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n The CDC recommends everyone 6 months and older get a seasonal flu vaccine each year \u2013 ideally in September or October for the best protection throughout the season. But if you didn\u2019t get one early, it\u2019s still worthwhile.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cEven if you\u2019ve missed getting a flu shot earlier in the season, it\u2019s not too late,\u201d\u00a0Juliana says. \u201cVaccination protects not just you, but also those around you,\u00a0especially older adults and people with chronic conditions.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Routine checkups are also important, especially if you have conditions such as diabetes, lung disease, or heart disease\u00a0\u2013\u00a0all of which can be strained by infections.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n When to Seek Medical Care<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n Most colds and mild flu cases can be managed at home, but see a clinician if you have:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cEarly evaluation can help catch complications and get antiviral treatment when appropriate,\u201d Juliana says. Your primary care\u00a0office\u00a0or urgent care can also perform rapid testing for flu, COVID-19, and RSV,\u00a0which\u00a0help\u00a0guide treatment.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Juliana Kadar, APN, MSN, FNP-BC, sees patients at the Cooper Care Alliance office in Sewell\u00a0and\u00a0is accepting new patients.\u00a0To\u202fschedule\u202fan appointment\u202fonline,\u202f<\/span>click here<\/span><\/a>\u202for call\u202f<\/span>856-536-1515<\/span><\/a>.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> La temporada de gripe en Estados Unidos suele extenderse de octubre a abril, y este a\u00f1o el virus est\u00e1 alcanzando niveles elevados, con millones de casos reportados en todo el pa\u00eds y una actividad que sigue en aumento.<\/p>\n Esto significa que muchos de nosotros no solo lidiamos con los d\u00edas oscuros y la fatiga invernal, sino tambi\u00e9n con una temporada de gripe muy activa, adem\u00e1s de otros virus respiratorios como el VRS, la COVID-19 y los virus del resfriado com\u00fan. Estas infecciones suelen circular al mismo tiempo y pueden ejercer una presi\u00f3n adicional sobre el sistema inmunitario, especialmente en adultos mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n “Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o, es com\u00fan ver a m\u00e1s personas con fatiga, tos y congesti\u00f3n nasal”, afirma Juliana Kadar, APN, MSN, FNP-BC<\/span><\/a>, enfermera especializada en atenci\u00f3n familiar con Cooper Care Alliance<\/a><\/span>. “Pero cuando la actividad de la gripe es alta, incluso los adultos sanos pueden sentirse agotados y m\u00e1s vulnerables a contraer alguna enfermedad.”<\/p>\n Aqu\u00ed le presentamos algunas maneras de fortalecer su sistema inmunitario y aumentar sus niveles de energ\u00eda durante el pico de la temporada de gripe.<\/p>\n 1.) Prioriza el sue\u00f1o (tu sistema inmunol\u00f3gico depende de ello)<\/strong><\/p>\n Un sue\u00f1o de calidad es uno de los factores m\u00e1s importantes para la salud inmunol\u00f3gica. Durante el sue\u00f1o profundo, el cuerpo libera prote\u00ednas llamadas citoquinas que ayudan a combatir infecciones e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cDormir no es solo descansar, es recuperarse\u201d, dice Juliana. \u201cMientras duermes, tu cuerpo trabaja intensamente regulando la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica\u201d.<\/p>\n Intenta lo siguiente:<\/p>\n Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, prueba a darte una ducha tibia antes de acostarte, tomar un peque\u00f1o tentempi\u00e9 con prote\u00ednas para favorecer la producci\u00f3n de melatonina o bajar la temperatura de tu habitaci\u00f3n a 18-19 \u00b0C.<\/p>\n 2.) Mantente hidratado<\/strong><\/p>\n A menudo bebemos menos agua en invierno, pero la calefacci\u00f3n seca en interiores y la mayor respiraci\u00f3n por la boca pueden provocar deshidrataci\u00f3n. Incluso una deshidrataci\u00f3n leve puede causar fatiga, dolores de cabeza y una respuesta inmunitaria m\u00e1s lenta.<\/p>\n “Beber suficientes l\u00edquidos ayuda a mantener el buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, no solo a calmar la sed”, dice Juliana. “Si te sientes agotado, mejorar la hidrataci\u00f3n es una de las cosas m\u00e1s sencillas que puedes hacer”.<\/p>\n Consejos r\u00e1pidos para mantenerte hidratado:<\/p>\n 3.) Mu\u00e9vete con regularidad<\/strong><\/p>\n El movimiento es esencial para mantener la energ\u00eda durante el invierno. Mejora la circulaci\u00f3n, reduce las hormonas del estr\u00e9s y ayuda a que las c\u00e9lulas inmunitarias respondan con mayor eficacia.<\/p>\n Y la buena noticia es que no hace falta una sesi\u00f3n intensa de gimnasio para obtener beneficios. Unos minutos de estiramientos mientras ves la televisi\u00f3n o un breve paseo por la oficina cada hora pueden aumentar el flujo de ox\u00edgeno, favorecer la digesti\u00f3n y combatir el letargo invernal.<\/p>\n 4.) Nutre tu cuerpo con alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n La alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental para mantener tu sistema inmunol\u00f3gico preparado para combatir los virus.<\/p>\n Prioriza los siguientes nutrientes:<\/p>\n \u201cUn plato colorido no solo es atractivo, sino tambi\u00e9n nutritivo\u201d, dice Juliana. \u201cLas sopas, los guisos y las verduras asadas, t\u00edpicas del invierno, tambi\u00e9n aportan nutrientes y te mantienen abrigado\u201d.<\/p>\n 5.) Controla el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede debilitar las defensas de tu cuerpo, haci\u00e9ndote m\u00e1s propenso a enfermar y ralentizando la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Estrategias r\u00e1pidas para reducir el estr\u00e9s:<\/p>\n 6.) No descuide la atenci\u00f3n preventiva<\/strong><\/p>\n Los CDC (Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades) recomiendan que todas las personas mayores de 6 meses se vacunen contra la gripe estacional cada a\u00f1o, idealmente en septiembre u octubre para obtener la mejor protecci\u00f3n durante toda la temporada. Pero si no se vacun\u00f3 a principios de la temporada, a\u00fan vale la pena hacerlo.<\/p>\n “Aunque no se haya vacunado contra la gripe al comienzo de la temporada, todav\u00eda est\u00e1 a tiempo,” dice Juliana. “La vacunaci\u00f3n no solo lo protege a usted, sino tambi\u00e9n a quienes lo rodean, especialmente a los adultos mayores y a las personas con enfermedades cr\u00f3nicas.”<\/p>\n Los chequeos m\u00e9dicos de rutina tambi\u00e9n son importantes, sobre todo si padece afecciones como diabetes, enfermedades pulmonares o card\u00edacas, ya que las infecciones pueden agravar estas enfermedades.<\/p>\n Cu\u00e1ndo buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/p>\n La mayor\u00eda de los resfriados y casos leves de gripe se pueden tratar en casa, pero consulte con un m\u00e9dico si presenta:<\/p>\n \u201cUna evaluaci\u00f3n temprana puede ayudar a detectar complicaciones y a recibir tratamiento antiviral cuando sea necesario\u201d, comenta Juliana. Su m\u00e9dico de cabecera o un centro de atenci\u00f3n de urgencias tambi\u00e9n pueden realizar pruebas r\u00e1pidas de gripe, COVID-19 y VRS, lo que ayuda a orientar el tratamiento.<\/p>\n Juliana Kadar, APN, MSN, FNP-BC, <\/span>enfermera practicante atiende pacientes en la cl\u00ednica Cooper Care Alliance en Sewell y est\u00e1 aceptando nuevos pacientes. Para programar una cita en l\u00ednea, haga clic aqu\u00ed<\/a> o llame al 856-536-1515<\/span><\/a>.\u202f<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"1.) Prioritize Sleep (Your Immune System Depends on It)<\/h3>\n
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2.) Stay Hydrated<\/h3>\n
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3.) Move Regularly<\/h3>\n
4.) Nourish Your Body with Immune-Boosting Foods<\/h3>\n
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5.) Manage Your Stress<\/h3>\n
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6.) Don\u2019t Skip Preventive Care<\/h3>\n
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\n <\/p>\nRefuerza tu sistema inmunol\u00f3gico durante esta temporada de gripe<\/h2>\n
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