![\"Why](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2026\/03\/iStock-1466358388-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
As\u00a0<\/span>you ge<\/span>t older,\u00a0<\/span>i<\/span>f\u00a0<\/span>you\u2019ve<\/span>\u00a0noticed that falling asleep takes longer or staying asleep feels harde<\/span>r than<\/span>\u00a0it used to,\u00a0<\/span>you\u2019re<\/span>\u00a0not\u00a0<\/span>imagin<\/span>ing it<\/span>.\u00a0<\/span>Y<\/span>ou\u2019re<\/span>\u00a0also<\/span>\u00a0not alone.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n According to the CDC, about\u00a0one\u00a0in\u00a0three\u00a0adults in the United States does not get the recommended seven or more hours of sleep per night. Chronic insufficient sleep is linked to heart disease, diabetes, obesity, depression, and cognitive decline.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Sleep often changes in midlife. You may\u00a0wake\u00a0more\u00a0frequently\u00a0during the night, feel less rested in the morning, or find yourself wide awake at 4 a.m. While these shifts are common, they\u00a0aren\u2019t\u00a0something you simply have to accept.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cIt\u2019s common for sleep to become lighter and more disrupted with age,\u201d says\u00a0<\/span>Thomas Grookett, MD, FCCP<\/span><\/a>,\u00a0a\u00a0pulmonologist and sleep medicine specialist at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cHowever, persistent poor sleep should not be considered normal.\u00a0With proper evaluation, lifestyle adjustments, and treatment when needed, most people can significantly improve their rest.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Sleep is regulated by hormones,\u00a0brain chemistry,\u00a0and your body\u2019s internal clock. As we age, all three begin to shift.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Hormonal Changes\u00a0\u2013\u00a0<\/span><\/b>For women, perimenopause and menopause can significantly disrupt sleep. Fluctuating estrogen and progesterone levels may cause night sweats, hot flashes, and increased nighttime awakenings.\u00a0For men, gradual declines in testosterone may reduce deep sleep and contribute to lighter, less restorative rest.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Brain Chemistry\u00a0\u2013\u00a0<\/span><\/b>As we age, the chemicals in the brain that help regulate sleep, such as GABA and melatonin, may become less effective. This can make it harder to fall asleep, stay asleep, and reach restorative deep sleep.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Circadian Rhythm Shifts \u2013 <\/span><\/b>As you age, your internal clock naturally shifts earlier. Many adults begin to feel sleepy earlier in the evening and wake up earlier in the morning. At the same time, the amount of deep sleep decreases. making sleep feel less refreshing.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Men and women often experience sleep challenges differently.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cWomen are more likely to report insomnia symptoms, especially during perimenopause and menopause,\u201d\u00a0Dr.\u00a0Grookett\u00a0says. \u201cHormonal fluctuations can significantly fragment sleep.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Men, on the other hand, are more likely to develop obstructive sleep apnea\u00a0\u2013\u00a0a condition in which breathing\u00a0is\u00a0repeatedly\u00a0interrupted\u00a0during sleep.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSleep apnea is significantly underdiagnosed, particularly in men over 40,\u201d Dr.\u00a0Grookett\u00a0says. \u201cPeople may attribute snoring or daytime fatigue to stress or aging, but untreated\u00a0<\/span>sleep apnea<\/span><\/a>\u00a0may be a contributing factor.\u00a0Sleep apnea also\u00a0increases the risk of high blood pressure, heart disease, stroke, and diabetes.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Loud snoring, gasping during sleep, morning headaches, and excessive daytime sleepiness are important warning signs\u00a0of sleep\u00a0apnea\u00a0and you should discuss these symptoms with your doctor.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n As\u00a0they\u00a0get older, many adults take medications that can unintentionally interfere with sleep.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Common culprits include:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cAs we age and medication lists grow, sleep disruption can sometimes be a side effect,\u201d says Dr.\u00a0Grookett. \u201cIn some cases, adjusting timing or dosage,\u00a0under medical guidance,\u00a0can improve sleep quality.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Sleep\u00a0isn\u2019t\u00a0just\u00a0rest.\u00a0It\u2019s\u00a0active\u00a0repair.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n During sleep, your body regulates blood pressure, balances hormones,\u00a0consolidates\u00a0memory, supports immune function, and manages blood sugar levels. Chronic sleep deprivation has been linked to:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSleep is when your body restores itself,\u201d\u00a0Dr.\u00a0Grookett\u00a0says. \u201cProtecting your sleep is protecting your heart, your brain, and your long-term health.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n The good news: small, consistent changes can make a meaningful difference.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Occasional restless nights are normal. But persistent problems deserve attention.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Consider speaking with your\u00a0doctor\u00a0if you:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cSleep may change after 40, but persistent sleep problems shouldn\u2019t be dismissed\u00a0as\u00a0just getting older,\u201d Dr.\u00a0Grookett\u00a0says. \u201cThe good news is that most sleep issues are very treatable. The first step is simply starting the conversation with your doctor.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If\u00a0you\u2019re\u00a0due for your annual physical or have concerns about your sleep, bring it up. A simple discussion,\u00a0and sometimes a simple test,\u00a0can make a meaningful difference in how you feel every day.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Call\u202f<\/span>800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>) or\u00a0<\/span>make an appointment\u00a0online<\/span><\/a>\u00a0with a primary care professional.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> A medida que envejeces, si has notado que te cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o o que te cuesta m\u00e1s mantenerlo, no te lo est\u00e1s imaginando. No est\u00e1s solo.<\/p>\n Seg\u00fan los CDC, aproximadamente uno de cada tres adultos en Estados Unidos no duerme las siete o m\u00e1s horas recomendadas por noche. La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad, depresi\u00f3n y deterioro cognitivo.<\/p>\n El sue\u00f1o suele cambiar en la mediana edad. Puedes despertarte con m\u00e1s frecuencia durante la noche, sentirte menos descansado por la ma\u00f1ana o estar completamente despierto a las 4 a. m. Si bien estos cambios son comunes, no son algo que tengas que aceptar.<\/p>\n \u201cEs com\u00fan que el sue\u00f1o se vuelva m\u00e1s ligero y m\u00e1s interrumpido con la edad\u201d, afirma el Thomas Grookett, MD, FCCP<\/span><\/a>, neum\u00f3logo y especialista en medicina del sue\u00f1o de Cooper University Health Care<\/a><\/span>. \u201cSin embargo, la falta de sue\u00f1o persistente no debe considerarse normal. Con una evaluaci\u00f3n adecuada, ajustes en el estilo de vida y tratamiento cuando sea necesario, la mayor\u00eda de las personas pueden mejorar significativamente su descanso\u201d.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 cambia el sue\u00f1o en la mediana edad?<\/strong><\/p>\n El sue\u00f1o est\u00e1 regulado por las hormonas, la qu\u00edmica cerebral y el reloj interno del cuerpo. A medida que envejecemos, estos tres factores comienzan a cambiar.<\/p>\n Cambios hormonales:<\/strong> en las mujeres, la perimenopausia y la menopausia pueden alterar significativamente el sue\u00f1o. Los niveles fluctuantes de estr\u00f3geno y progesterona pueden causar sudores nocturnos, sofocos y un mayor n\u00famero de despertares nocturnos. En los hombres, la disminuci\u00f3n gradual de la testosterona puede reducir el sue\u00f1o profundo y contribuir a un descanso m\u00e1s ligero y menos reparador.<\/p>\n Qu\u00edmica cerebral:<\/strong> a medida que envejecemos, las sustancias qu\u00edmicas del cerebro que ayudan a regular el sue\u00f1o, como el GABA y la melatonina, pueden volverse menos eficaces. Esto puede dificultar conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y alcanzar un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/p>\n Cambios del ritmo circadiano:<\/strong> el reloj interno se adelanta de forma natural con la edad. Muchos adultos empiezan a tener sue\u00f1o m\u00e1s temprano por la noche y se despiertan m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana. Al mismo tiempo, la cantidad de sue\u00f1o profundo disminuye, lo que hace que el sue\u00f1o se sienta menos reparador.<\/p>\n Los Alteradores del Sue\u00f1o Son Diferentes en Hombres y Mujeres<\/strong><\/p>\n Hombres y mujeres suelen experimentar los problemas de sue\u00f1o de forma diferente.<\/p>\n \u201cLas mujeres son m\u00e1s propensas a reportar s\u00edntomas de insomnio, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia\u201d, afirma el Dr. Grookett. \u201cLas fluctuaciones hormonales pueden fragmentar significativamente el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n Los hombres, por otro lado, son m\u00e1s propensos a desarrollar apnea obstructiva del sue\u00f1o, una afecci\u00f3n en la que la respiraci\u00f3n se interrumpe repetidamente durante el sue\u00f1o.<\/p>\n \u201cLa apnea del sue\u00f1o est\u00e1 significativamente infradiagnosticada, especialmente en hombres mayores de 40 a\u00f1os\u201d, afirma el Dr. Grookett. Las personas pueden atribuir los ronquidos o la fatiga diurna al estr\u00e9s o al envejecimiento, pero la apnea del sue\u00f1o no tratada puede ser un factor contribuyente. La apnea del sue\u00f1o<\/a> tambi\u00e9n aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.<\/p>\n Los ronquidos fuertes, las jadeos durante el sue\u00f1o, los dolores de cabeza matutinos y la somnolencia diurna excesiva son se\u00f1ales de alerta importantes de la apnea del sue\u00f1o y debe consultar estos s\u00edntomas con su m\u00e9dico.<\/p>\n Cuando los medicamentos afectan el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n A medida que envejecen, muchos adultos toman medicamentos que pueden interferir involuntariamente con el sue\u00f1o.<\/p>\n Los factores m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n \u201cA medida que envejecemos y la lista de medicamentos aumenta, la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o a veces puede ser un efecto secundario\u201d, afirma el Dr. Grookett. \u201cEn algunos casos, ajustar el horario o la dosis, bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, puede mejorar la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n Por qu\u00e9 dormir es m\u00e1s importante de lo que crees<\/strong><\/p>\n Dormir no es solo descansar. Es reparar activamente.<\/p>\n Durante el sue\u00f1o, el cuerpo regula la presi\u00f3n arterial, equilibra las hormonas, consolida la memoria, apoya la funci\u00f3n inmunitaria y controla los niveles de az\u00facar en sangre. La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o se ha relacionado con:<\/p>\n “Dormir es cuando el cuerpo se restaura”, afirma el Dr. Grookett. “Proteger el sue\u00f1o es proteger el coraz\u00f3n, el cerebro y la salud a largo plazo”.<\/p>\n 5 Consejos para Cuidar tu Sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n La buena noticia: peque\u00f1os cambios constantes pueden marcar una diferencia significativa.<\/p>\n Cu\u00e1ndo consultar con el m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n Es normal tener noches de insomnio ocasionales. Sin embargo, los problemas persistentes requieren atenci\u00f3n.<\/p>\n Considere consultar con el m\u00e9dico si:<\/p>\n \u201cEl sue\u00f1o puede cambiar despu\u00e9s de los 40, pero los problemas persistentes de sue\u00f1o no deben considerarse simplemente un efecto del envejecimiento\u201d, afirma el Dr. Grookett. \u201cLa buena noticia es que la mayor\u00eda de los problemas de sue\u00f1o son muy tratables. El primer paso es simplemente hablar con su m\u00e9dico\u201d.<\/p>\n Si le toca su revisi\u00f3n m\u00e9dica anual o le preocupa su sue\u00f1o, com\u00e9ntelo. Una simple conversaci\u00f3n, y a veces una simple prueba, puede marcar una diferencia significativa en c\u00f3mo se siente cada d\u00eda.<\/p>\n Llame al 800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>) <\/span> o programe una cita en l\u00ednea<\/a> con un profesional de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Why Sleep Changes in Midlife<\/h3>\n
Sleep\u00a0Disruptors Are\u00a0Different for Men and Women<\/h3>\n
When Medications Affect Your Sleep<\/h3>\n
\n
Why Sleep Matters More Than You Think<\/h3>\n
\n
5 Tips to Protect Your Sleep<\/h3>\n
\n
When to Talk to Your Doctor<\/h3>\n
\n
\n <\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 dormir se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil despu\u00e9s de los 40?<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n