![\"Are](\"https:\/\/blogs.cooperhealth.org\/ehealth\/files\/2026\/04\/iStock-2207233300-1024x683.jpg\")
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From high-protein diets to intermittent fasting and endless supplement trends, nutrition advice is everywhere. But in all\u00a0that\u00a0noise, one of the most important nutrients is often overlooked.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Fiber.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Most Americans fall short\u00a0on fiber,\u00a0getting only about 10 to 15 grams per day\u00a0<\/span>\u2014\u00a0<\/span>roughly half\u00a0the recommended amount. While fiber is often linked to digestion, its benefits go far beyond that.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Para leer en Espa\u00f1ol, por favor haga clic aqu\u00ed<\/a><\/p>\n \u201cFiber is one of the most overlooked components of a healthy diet,\u201d says\u00a0<\/span>Krysta Contino, MD<\/span><\/a>,\u00a0a\u00a0gastroenterologist at Cooper University Health Care<\/a>. \u201cIt supports digestive health, metabolic function, and even heart health, yet many people aren\u2019t getting enough in their daily diet.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Fiber is a type of carbohydrate found in plant-based foods that your body\u00a0can\u2019t\u00a0fully digest. Instead of being broken down like other nutrients, it passes through the digestive system and plays\u00a0an important role\u00a0in overall health along the way.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n There are two main types of fiber:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Most fiber-rich foods\u00a0contain\u00a0a mix of both types, working together to support overall health.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Fiber plays\u00a0an important role\u00a0throughout the body.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cAs you age, your metabolism and digestion naturally change, and at the same time the risk of conditions like heart disease, diabetes, and certain gastrointestinal\u00a0conditions\u00a0increases,\u201d says Dr. Contino. \u201cThat\u2019s why maintaining adequate fiber intake becomes even more important over time.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Most adults should aim for about 25 to\u00a035\u00a0grams of fiber per day, depending on age and sex.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n But because many modern diets include a high proportion of processed and packaged foods, it can be easy to fall short without realizing it.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n You\u00a0don\u2019t\u00a0need to completely change the way you eat to increase your fiber intake. Small, consistent choices can make\u00a0a big difference.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n While whole foods are the best source of fiber, some packaged options,\u00a0like high-fiber cereals, granola bars, and breads,\u00a0can help boost your intake.\u00a0Look for products with at least 3 to 5 grams of fiber per serving to help you make informed choices.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If\u00a0you\u2019re\u00a0still struggling to meet your daily goal, a fiber supplement can be a helpful\u00a0option. Psyllium-based products, such as Metamucil, can help increase daily fiber intake and support digestive regularity.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cFiber supplements can be a useful addition, especially when it\u2019s difficult to get enough fiber through food alone,\u201d says Dr. Contino. \u201cThey can also be helpful during times when eating patterns are less consistent, such as during travel or changes in routine.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Supplements are most effective when used alongside a balanced, fiber-rich diet rather than as a replacement for whole foods.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Adding fiber too quickly can be hard on your digestive system.\u00a0It\u2019s\u00a0best to increase\u00a0your fiber intake\u00a0gradually\u00a0and drink plenty of water to help prevent gas, bloating, and constipation.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n To minimize discomfort:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cIf symptoms persist or are severe or if you have chronic GI issues, work with your health\u00a0care team to tailor fiber choices so you\u00a0reap the\u00a0benefits without added discomfort,\u201d\u00a0Dr. Contino\u00a0says.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n If you have questions about your digestive health, your primary care physician\u00a0or a gastroenterologist can help.\u00a0Call<\/span>\u202f<\/span>800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f<\/span>(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>) or use\u202four<\/span>\u202f<\/span>online form<\/span><\/a>\u202f<\/span>to\u202fmake an appointment.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/a> Desde dietas ricas en prote\u00ednas hasta el ayuno intermitente y un sinf\u00edn de tendencias en suplementos, los consejos sobre nutrici\u00f3n est\u00e1n por todas partes. Sin embargo, en medio de todo ese ruido, a menudo se pasa por alto uno de los nutrientes m\u00e1s importantes.<\/p>\n La fibra.<\/p>\n La mayor\u00eda de los estadounidenses no consumen suficiente fibra, ya que ingieren tan solo entre 10 y 15 gramos al d\u00eda; es decir, aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada. Si bien la fibra suele asociarse con la digesti\u00f3n, sus beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n “La fibra es uno de los componentes m\u00e1s ignorados de una dieta saludable,” afirma la Krysta Contino, MD<\/span><\/a>, gastroenter\u00f3loga de Cooper University Health Care<\/a><\/span>. “Favorece la salud digestiva, la funci\u00f3n metab\u00f3lica e incluso la salud card\u00edaca; sin embargo, muchas personas no consumen la cantidad suficiente en su dieta diaria.”<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es la fibra y por qu\u00e9 es importante?<\/strong><\/p>\n La fibra es un tipo de carbohidrato presente en los alimentos de origen vegetal que su cuerpo no puede digerir por completo. En lugar de descomponerse como otros nutrientes, atraviesa el sistema digestivo y desempe\u00f1a un papel importante en la salud general a lo largo de su recorrido.<\/p>\n Existen dos tipos principales de fibra:<\/p>\n La mayor\u00eda de los alimentos ricos en fibra contienen una mezcla de ambos tipos, los cuales act\u00faan conjuntamente para favorecer la salud general.<\/p>\n M\u00e1s que solo digesti\u00f3n<\/strong><\/p>\n La fibra desempe\u00f1a un papel importante en todo el organismo.<\/p>\n “A medida que se envejece, el metabolismo y la digesti\u00f3n cambian de forma natural y, al mismo tiempo, aumenta el riesgo de padecer afecciones como enfermedades card\u00edacas, diabetes y ciertos trastornos gastrointestinales,” afirma el Dr. Contino. “Por eso, mantener una ingesta adecuada de fibra cobra a\u00fan m\u00e1s importancia con el paso del tiempo.”<\/p>\n \u00bfEst\u00e1s consumiendo lo suficiente?<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan aspirar a consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al d\u00eda, dependiendo de su edad y sexo.<\/p>\n Sin embargo, dado que muchas dietas modernas incluyen una gran proporci\u00f3n de alimentos procesados \u200b\u200by envasados, resulta f\u00e1cil quedarse corto sin siquiera darse cuenta.<\/p>\n Formas sencillas de incorporar m\u00e1s fibra<\/strong><\/p>\n No es necesario cambiar por completo su forma de comer para aumentar su ingesta de fibra. Las decisiones peque\u00f1as y constantes pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n Si bien los alimentos integrales son la mejor fuente de fibra, algunas opciones envasadas \u2014como los cereales ricos en fibra, las barras de granola y el pan\u2014 pueden ayudarle a aumentar su ingesta. Busque productos que contengan al menos de 3 a 5 gramos de fibra por porci\u00f3n para poder tomar decisiones informadas.<\/p>\n Suplementos de fibra<\/strong><\/p>\n Si a\u00fan tiene dificultades para alcanzar su objetivo diario, un suplemento de fibra puede ser una opci\u00f3n \u00fatil. Los productos a base de psilio, como Metamucil, pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria de fibra y favorecer la regularidad digestiva.<\/p>\n “Los suplementos de fibra pueden ser un complemento \u00fatil, especialmente cuando resulta dif\u00edcil obtener suficiente fibra \u00fanicamente a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n,” afirma el Dr. Contino. “Tambi\u00e9n pueden ser de ayuda en momentos en los que los patrones alimenticios son menos constantes, como durante los viajes o ante cambios en la rutina.”<\/p>\n Los suplementos resultan m\u00e1s eficaces cuando se utilizan junto con una dieta equilibrada y rica en fibra, en lugar de como sustitutos de los alimentos integrales.<\/p>\n Vaya con calma<\/strong><\/p>\n Aumentar la ingesta de fibra demasiado r\u00e1pido puede resultar agresivo para su sistema digestivo. Lo ideal es incrementar el consumo de fibra de manera gradual y beber abundante agua para ayudar a prevenir la formaci\u00f3n de gases, la hinchaz\u00f3n y el estre\u00f1imiento.<\/p>\n Para minimizar las molestias:<\/p>\n “Si los s\u00edntomas persisten o son graves, o si padece problemas gastrointestinales cr\u00f3nicos, colabore con su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica para adaptar sus elecciones de fibra y as\u00ed obtener sus beneficios sin sufrir molestias adicionales,” afirma el Dr. Contino.<\/p>\n Si tiene preguntas sobre su salud digestiva, su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o un gastroenter\u00f3logo pueden ayudarle. Llame al 800.8.COOPER<\/span><\/a>\u202f<\/span>(<\/span>800.826.6737<\/span><\/a>)<\/span> o utilice nuestro formulario en l\u00ednea<\/a> para programar una cita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"What Is Fiber\u00a0\u2013\u00a0and Why Does It Matter?<\/h3>\n
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More Than Just Digestion<\/h3>\n
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Are You Getting Enough?<\/h3>\n
Simple Ways to Add More Fiber<\/h3>\n
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Fiber Supplements<\/h3>\n
Take\u00a0It Slow<\/h3>\n
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\n <\/p>\n\u00bfEst\u00e1s consumiendo suficiente fibra? (Probablemente no).<\/h2>\n
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