COVID-19 hit and now you find yourself eating all the snacks, all the time, because … stress! Who wouldn’t be stressed? Stress eating most often happens not because we are hungry but because we are looking for a mental break that also makes us feel good in the moment. Eating accomplishes this.
When you find yourself snacking, try some of these strategies to help slow your roll, and possibly avoid the chip and dip therapy for your anxiety.
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Set a schedule
Make a schedule, as best you can, of what time you are having meals and what they will be. Schedule in your snacks as well. This gives you structure so that you don’t get overly hungry throughout the day. More importantly, it also gives you time to step away from your work and take a mental break too. If you don’t schedule this, you’ll find yourself taking these mental breaks with snacks whenever and with no limit. Create your breaks and follow the schedule.
Get outside (but stay away from people)
Looking for that break to help you calm your mind? Before you reach for cabinet door for the 10th time today, try getting outside if you can. Get the sun on your face and try to be present in that exact moment. Leave your phone inside and try to take deep calming breaths.
Press pause
By the time the evening hits, stress eating is ready to take center stage. If you find that nighttime is your typical time to snack, try to first take a minute to pause and take stock of your emotions. Ask yourself: Why am I eating? Am I really hungry? Am I thirsty and perhaps should drink some water first? What exactly is my body telling me?
Be gentle with yourself
Look, most likely, you will find yourself stress eating. You may make good choices some days and other days, not so great choices. This is a difficult time, and you will have good days and you will have not so good days. Try not to beat yourself up over having chocolate after a long day of tutoring your kid in 4th grade math while also working from home. With that being said, it may be helpful to delve into the root of your feelings and how you can cope in ways that may not be food related.
Josie Raum, RD, is a Registered Dietitian with the Cooper Center for Bariatric and Metabolic Surgery Center.
Comiendo en Estres: Es Real
COVID-19 golpeó y ahora te encuentras comiendo todos los bocadillos, todo el tiempo, porque … ¡estrés! ¿Quién no estaría estresado? Comer en estrés pasa con frecuencia no porque tengamos hambre sino porque estamos buscando un descanso mental que también nos haga sentir bien en el momento. El comer logra esto
Cuando te encuentres comiendo bocadillos, prueba algunas de estas estrategias para ayudar a reducir el ritmo y posiblemente evitar la terapia de chips y salsas para tu ansiedad.
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Establecer un Horario
Haga un horario, lo mejor que pueda, de a qué hora tendrás las comidas y cuáles serán. Programe sus bocadillos también. Esto le da estructura para que no tenga demasiada hambre durante el día. Más importante aún, también te da tiempo para alejarte de tu trabajo y tomar un descanso mental. Si no programa esto, se encontrará tomando estos descansos mentales con bocadillos cada vez y sin límite. Cree sus descansos y sigue el horario.
Sal Afuera (pero aléjese de las personas)
¿Buscas ese descanso para ayudarte a calmar tu mente? Antes de llegar a la puerta del gabinete por décima vez hoy, intente salir si puede. Pon el sol en tu cara e intenta estar presente en ese momento exacto. Deje su teléfono adentro e intente respirar profundamente.
Presione Pausa
Para cuando llegue la noche, comer en estrés está listo para tomar el centro del escenario. Si considera que la noche es el momento típico para comer, primero trate de tomarse un minuto para hacer una pausa y hacer un balance de sus emociones. Pregúntese: ¿por qué estoy comiendo? ¿Tengo mucha hambre? ¿Tengo sed y quizás debería beber un poco de agua primero? ¿Qué me dice exactamente mi cuerpo?
Sé Gentil Contigo Mismo
Mire, lo más probable es que se encuentre comiendo en estrés. Puede tomar buenas decisiones algunos días y otros días, no tan buenas elecciones. Este es un momento difícil, y tendrás días buenos y días no tan buenos. Trate de no castigarse por haber comido chocolate después de un largo día de tutoría a su hijo en matemáticas de cuarto grado mientras también trabaja desde casa. Dicho esto, puede ser útil profundizar en la raíz de sus sentimientos y cómo puede hacer frente a formas que pueden no estar relacionadas con la comida.