Ways to Boost Your Immunity This Memorial Day Weekend

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As we remember our nation’s military heroes on Memorial Day, our thoughts also turn toward enjoying summer and fun outdoor activities. This year, Memorial Day commemorations will be somewhat subdued as New Jersey and our nation slowly begin to open due to the COVID-19 pandemic.

As you and your family enjoy the Memorial Day weekend, here are some ways you can boost your immunity to promote health. The below strategies are not specific to preventing COVID-19 infection, but meant to help you boost your immune system overall. For protection against COVID-19, you should continue to monitor CDC guidelines, wash your hands frequently, practice physical distancing, and wear a facemask when around others.

Exercise

Moderate exercise can give your immune system a boost by reducing inflammation and helping your immune cells regenerate regularly. This can lead to a more effective immune response.

“As long as we still have the ability to safely go outside, anyone can easily exercise,” says David B. Gealt, DO, Assistant Director of Sports Medicine and Director of the Sports Concussion Program at Cooper University Health Care. “Examples of moderate exercise include brisk walking, steady bicycling, light jogging, swimming, and light hiking. Most people should aim for at least 150 minutes of activity per week.”

Additionally, exercise can increase the production of endorphins, which are known to help produce positive feelings and reduce stress.

Make Healthy Food Choices

If you find yourself at a physically-distanced cookout this weekend, pile your plate high with immune boosting foods, such as fruits and vegetables.

“Choosing plant based foods can give your immune system an upper hand against harmful pathogens,” says Linda Goldsmith, RD, Oncology Dietitian at MD Anderson Cancer Center at Cooper. “A variety of vegetables, fruits, legumes, and whole grains will increase your intake of Vitamin C, beta carotene, and zinc. Berries, red and yellow peppers, hummus, and green leafy vegetable are all packed with these immune boosting nutrients.”

Other ways to boost your immune system through food include limiting your sugar intake and eating plenty of protein.

Get Enough Sleep

Sleep and immunity are closely tied. Without sleep, your immune system won’t have the strength it needs to fight off illness.

“Most adults need about 7 to 9 hours of sleep a night,” says Kimberly Rozengarten, DO, Internal Medicine Physician and Medical Director of the Multispecialty Center at Cooper University Health Care. “To improve your sleep, try to stick to a regular bedtime schedule, stay active during the day, skip caffeine and alcohol near bedtime, and schedule time to unwind at the end of the day.”

If you find yourself having trouble sleeping due to anxiety, try limiting news consumption throughout the day, and turn your screens off an hour before bed. Thinking about what you have just read or seen can disrupt your sleep.

Enjoy the Sunshine

After months stuck inside, enjoying time in the sun can be healthy. Vitamin D is sometimes called the “sunshine vitamin” because your body produces vitamin D naturally when it’s directly exposed to sunlight. Getting a sufficient amount of vitamin D is important for normal growth and development of bones and teeth, as well as improved resistance against certain diseases. For longer periods in the sun, remember to protect your skin with sunscreen.

While there are no guarantees that these steps can prevent us from catching a virus like the coronavirus or the flu, a strong immune system should be a vital part of our wellness routine.

Formas de Aumentar su Inmunidad este fin de semana del Memorial Day

Al honrar a los héroes militares de nuestra nación en el Memorial Day, nuestros pensamientos también se vuelven hacia disfrutar el verano y divertidas actividades al aire libre. Este año, las conmemoraciones del Memorial Day serán algo moderadas a medida que Nueva Jersey y nuestra nación comiencen a abrirse lentamente debido a la pandemia de COVID-19.

A medida que usted y su familia disfrutan el fin de semana del Memorial Day, aquí hay algunas formas en que pueden aumentar su inmunidad para promover la salud. Las siguientes estrategias no son específicas para prevenir la infección por COVID-19, pero están destinadas a ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico en general. Para protegerse contra COVID-19, debe continuar monitoreando las pautas de los CDC y lavarse las manos con frecuencia, practicar distanciamiento físico y usar una máscara facial cuando esté cerca de otros.

Ejercicio

El ejercicio moderado puede estimular su sistema inmunológico al reducir la inflamación y ayudar a que sus células inmunes se regeneren regularmente. Esto puede conducir a una respuesta inmune más efectiva.

“Mientras tengamos la capacidad de salir de manera segura, cualquiera puede hacer ejercicio fácilmente”, dice David B. Gealt, DO, Subdirector de Medicina del Deporte y Director del Programa de Conmoción Deportiva de Cooper University Health Care. “Ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar rápido, andar en bicicleta estable, trotar ligero, nadar y caminar ligero. La mayoría de las personas deben aspirar a al menos 150 minutos de actividad por semana ”

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que son conocidas por ayudar a producir sentimientos positivos y reducir el estrés.

Haga Elecciones de Alimentos Saludables

Si te encuentras en una comida al aire libre físicamente distanciada este fin de semana, llena tu plato con alimentos estimulantes del sistema inmunológico, como frutas y verduras.

“Elegir alimentos a base de plantas puede darle a su sistema inmunológico una ventaja contra los patógenos nocivos”, dice Linda Goldsmith, RD, dietista en oncología en el MD Anderson Cancer Center en Cooper. “Una variedad de verduras, frutas, legumbres y granos enteros aumentará su consumo de vitamina C, betacaroteno y zinc. Las bayas, los pimientos rojos y amarillos, el hummus y los vegetales de hoja verde están repletos de estos nutrientes que estimulan el sistema inmune”

Otras formas de estimular su sistema inmunológico a través de los alimentos incluyen limitar su consumo de azúcar y comer muchas proteínas.

Dormir lo Suficiente

El sueño y la inmunidad están estrechamente vinculados. Sin dormir, su sistema inmunológico no tendrá la fuerza que necesita para combatir enfermedades.
“La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche”, dice Kimberly Rozengarten, DO, Médico de Medicina Interna y Directora Médica, Centro de Especialidades Múltiples en Cooper University Health Care. “Para mejorar su sueño, trate de seguir un horario regular para acostarse, mantenerse activo durante el día, omitir la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse y programar un tiempo para relajarse al final del día”.

Si tiene problemas para dormir debido a la ansiedad, intente limitar el consumo de noticias durante todo el día y apague las pantallas una hora antes de acostarse. Pensar en lo que acaba de leer o ver puede interrumpir su sueño.

Disfrute la Luz del Sol

Después de meses atrapados en el interior, disfrutar del tiempo al sol puede ser saludable. La vitamina D a veces se llama la “vitamina del sol” porque su cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone directamente a la luz solar. Obtener una cantidad suficiente de vitamina D es importante para el crecimiento y desarrollo normal de huesos y dientes, así como para mejorar la resistencia contra ciertas enfermedades. Durante períodos más largos al sol, recuerde proteger su piel con protector solar.

Si bien no hay garantías de que estos pasos puedan evitar que contraigamos un virus como el coronavirus o la gripe, un sistema inmunitario fuerte debería ser una parte vital de nuestra rutina de bienestar.