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Summer is the perfect time to embrace outdoor activities and make the most of the pleasant weather. Incorporating heart-healthy activities into our summer routine provides numerous benefits for our overall health.
“Regular physical activity helps maintain a healthy weight, strengthens the cardiovascular system, reduces the risk of chronic diseases, and enhances mental well-being,” says Mario Caruso, DO, a clinical cardiologist at Cooper and Inspira Cardiac Care. “It’s also a great way for family and friends to get active together.”
Here are some ideas for keeping active this summer.
1.) Swimming and Water Aerobics
Swimming is an excellent low-impact activity that engages multiple muscle groups while placing minimal stress on the joints. It is a perfect choice for individuals of all ages, including children and older adults. Whether in a pool, lake, or ocean, swimming helps improve cardiovascular endurance, muscle strength, and flexibility. Water aerobics classes also offer a fun and family-friendly way to get moving in the water.
Safety reminders:
- Remember to apply sunscreen before swimming and reapply when you get out of the water.
- Stay hydrated. Although one of the advantages of water exercise is not overheating, you can still become dehydrated.
- Ensure you have proper supervision and flotation devices for children to prevent accidents.
2.) Cycling
Cycling is an enjoyable and eco-friendly activity that can be tailored to different fitness levels. Exploring scenic bike trails, parks, or your neighborhood by bike is not only a great way to get exercise but also allows you to spend quality time with your family. Cycling helps to improve cardiovascular fitness, lower blood pressure, and strengthen leg muscles. Beginners can start on flat roadways, cycle for a short time, and gradually move on to terrain with more hills and longer outings.
Safety reminders:
- Be sure everyone wears properly fitted helmets.
- Follow traffic rules.
- Use appropriate hand signals to communicate with other cyclists and motorists.
3.) Hiking and Nature Walks
Hiking and nature walks offer an opportunity to immerse yourself in the beauty of nature while engaging in a heart-healthy activity. Whether you choose a local trail or a national park, hiking provides an excellent cardiovascular workout, strengthens muscles, and improves balance and coordination. Several smartphone apps list trails by location and difficulty. They can help you begin with easy hikes and move on to more challenging ones as you become more fit.
Safety tips:
- Choose trails suitable for your fitness level.
- Wear appropriate footwear and clothing.
- Bring plenty of water and snacks.
- Be mindful of wildlife and always check for ticks after a hike.
- Stay on marked paths.
- Be prepared for changing weather conditions.
4.) Gardening
Gardening provides both physical and mental benefits and is a great activity if you want to stay close to home. Tending to your garden improves strength, flexibility, and endurance; reduces stress; and promotes relaxation. Whether you have a small plot, a container garden, or simply tend to indoor plants, gardening engages various muscle groups and supports cardiovascular health.
Safety tips:
- Use proper lifting techniques.
- Wear insect repellent and protect your skin with sunscreen and a hat if working outside.
- Stay hydrated.
5.) Outdoor Games and Sports
Explore local parks. Many have exercise stations or open spaces where you can do bodyweight exercises, such as push-ups, squats, lunges, and planks. You can also search for outdoor yoga or Pilates classes in your area.
Tennis is a classic sport that can be played outside at public courts, and pickleball has gained popularity in recent years, offering a fun and accessible outdoor activity.
“Both tennis and pickleball are great cardiovascular activities because they involve continuous movement and engage various muscle groups throughout the body,” Dr. Caruso says.
Lawn games such as Frisbee, bocce, cornhole, and croquet are great social games for all ages and can be great activities for a summer party.
Safety tips:
- Warm up and stretch before activity to help prevent injury.
- Protect yourself from the sun with a hat, sunscreen, and breathable clothing.
- Stay hydrated.
How to Know if You’re Overdoing It:
Although staying active is important, being aware of the signs and symptoms of overexertion or heat-related illnesses is crucial. These may include:
- Excessive fatigue or weakness
- Dizziness or lightheadedness
- Shortness of breath
- Nausea or vomiting
- Muscle cramps or spasms
- Rapid or irregular heartbeat
- Headache or confusion
- Extreme thirst or dehydration
If you or anyone in your family experiences any of these symptoms, it is essential to rest, seek shade or cooler temperatures, hydrate, and seek medical attention if necessary.
“By incorporating these heart-healthy activities into your summer routine, you can enjoy the season while enhancing your overall health and well-being,” Dr. Caruso says.
If you are at risk for cardiovascular disease or if you experience chest pain, fainting, fluttering, or pounding heartbeat while working out or immediately after, make an appointment with an expert at Cooper University Health Care’s Sports and Exercise Cardiology Program by calling 833.SJHEART (833.754.3278).
5 actividades saludables para el corazón para un verano de bienestar
El verano es el momento perfecto para abrazar las actividades al aire libre y aprovechar al máximo el clima agradable. La incorporación de actividades saludables para el corazón en nuestra rutina de verano brinda numerosos beneficios para nuestra salud en general.
“La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora el bienestar mental”, dice Mario Caruso, DO, cardiólogo clínico de Cooper and Inspira Cardiac Care. “También es una excelente manera para que la familia y los amigos se mantengan activos juntos”.
Aquí hay algunas ideas para mantenerse activo este verano.
1.) Natación y aeróbic acuático
La natación es una excelente actividad de bajo impacto que involucra múltiples grupos musculares mientras ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones. Es una opción perfecta para personas de todas las edades, incluidos niños y adultos mayores. Ya sea en una piscina, un lago o el mar, nadar ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Las clases de aeróbic acuático también ofrecen una forma divertida y familiar de moverse en el agua.
Recordatorios de seguridad:
- Recuerde aplicar protector solar antes de nadar y volver a aplicar cuando salga del agua.
- Mantente hidratado. Aunque una de las ventajas del ejercicio acuático no es el sobrecalentamiento, aún puede deshidratarse.
- Asegúrese de tener una supervisión adecuada y dispositivos de flotación para niños para evitar accidentes.
2.) Ciclismo
El ciclismo es una actividad agradable y ecológica que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física. Explorar senderos panorámicos para bicicletas, parques o su vecindario en bicicleta no solo es una excelente manera de hacer ejercicio, sino que también le permite pasar tiempo de calidad con su familia. El ciclismo ayuda a mejorar la condición cardiovascular, reducir la presión arterial y fortalecer los músculos de las piernas. Los principiantes pueden comenzar en caminos llanos, andar en bicicleta por un corto tiempo y avanzar gradualmente a terrenos con más colinas y recorridos más largos.
Recordatorios de seguridad:
- Asegúrese de que todos usen cascos que le queden bien.
- Siga las reglas de tráfico.
- Use señales manuales apropiadas para comunicarse con otros ciclistas y automovilistas.
3.) Senderismo y Paseos por la Naturaleza
El senderismo y los paseos por la naturaleza ofrecen la oportunidad de sumergirse en la belleza de la naturaleza mientras realiza una actividad saludable para el corazón. Ya sea que elija un sendero local o un parque nacional, el senderismo brinda un excelente ejercicio cardiovascular, fortalece los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación. Varias aplicaciones de teléfonos inteligentes enumeran los senderos por ubicación y dificultad. Pueden ayudarlo a comenzar con caminatas fáciles y pasar a otras más desafiantes a medida que se pone más en forma.
Consejos de seguridad:
- Elija senderos adecuados para su nivel de condición física.
- Llevar calzado y ropa adecuados.
- Traiga mucha agua y bocadillos.
- Sea consciente de la vida silvestre y siempre busque garrapatas después de una caminata.
- Manténgase en los caminos marcados.
- Esté preparado para las condiciones climáticas cambiantes.
4.) Jardinería
La jardinería brinda beneficios tanto físicos como mentales y es una excelente actividad si desea permanecer cerca de su hogar. Cuidar tu jardín mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia; reduce el estrés; y promueve la relajación. Ya sea que tenga una pequeña parcela, un jardín en contenedores o simplemente cuide las plantas de interior, la jardinería involucra a varios grupos musculares y apoya la salud cardiovascular.
Consejos de seguridad:
- Utilice técnicas de elevación adecuadas.
- Use repelente de insectos y protéjase la piel con bloqueador solar y un sombrero si trabaja al aire libre.
- Mantente hidratado.
5.) Juegos y deportes al aire libre
Explora los parques locales. Muchos tienen estaciones de ejercicio o espacios abiertos donde puede hacer ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas, estocadas y planchas. También puedes buscar clases de yoga o pilates al aire libre en tu zona.
El tenis es un deporte clásico que se puede jugar al aire libre en canchas públicas, y el pickleball ha ganado popularidad en los últimos años, ofreciendo una actividad al aire libre divertida y accesible.
“Tanto el tenis como el pickleball son excelentes actividades cardiovasculares porque implican un movimiento continuo y comprometen varios grupos de músculos en todo el cuerpo”, dice el Dr. Caruso.
Los juegos de césped como Frisbee, petanca, cornhole y croquet son excelentes juegos sociales para todas las edades y pueden ser excelentes actividades para una fiesta de verano.
Consejos de seguridad:
- Caliente y estírese antes de la actividad para ayudar a prevenir lesiones.
- Protégete del sol con gorra, protector solar y ropa transpirable.
- Mantente hidratado.
Cómo saber si se está excediendo:
Aunque mantenerse activo es importante, es crucial ser consciente de los signos y síntomas de sobreesfuerzo o enfermedades relacionadas con el calor. Estos pueden incluir:
- Fatiga o debilidad excesiva
- Mareos o aturdimiento
- Dificultad para respirar
- Náuseas o vómitos
- Calambres o espasmos musculares
- Latidos cardíacos rápidos o irregulares
- Dolor de cabeza o confusión
- Sed extrema o deshidratación
Si usted o alguien de su familia experimenta alguno de estos síntomas, es fundamental descansar, buscar sombra o temperaturas más frescas, hidratarse y buscar atención médica si es necesario.
“Al incorporar estas actividades saludables para el corazón en su rutina de verano, puede disfrutar de la temporada mientras mejora su salud y bienestar en general”, dice el Dr. Caruso.
Si tiene riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o si experimenta dolor en el pecho, desmayos, palpitaciones o latidos cardíacos fuertes mientras hace ejercicio o inmediatamente después, programe una cita con un experto del Programa de cardiología del ejercicio y deportes de Cooper University Health Care llamando al 833.SJHEART (833.754.3278).