More and more people are choosing to cut back on alcohol consumption or eliminating it altogether. Whether you’re curious about the benefits of drinking less or considering sobriety for health reasons, there are many positive changes that can happen when you stop drinking.
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Reducing Your Alcohol Intake
“Reducing or eliminating alcohol from your routine can have significant health benefits, even if you don’t consider yourself a heavy drinker,” says Jane Diep, MSN, APN, an advanced practice nurse with Cooper Care Alliance at Cooper University Health Care. “From better sleep to improved liver function, even small reductions in alcohol consumption can have a positive impact your overall well-being.”
Here’s what happens to your body when you stop drinking:
- Better Sleep – Alcohol can disrupt your sleep cycles, making it harder to get restful sleep. Without alcohol, you are likely to experience deeper, more restorative sleep, leading to increased energy and a better overall mood.
- Improved Liver Function – The liver metabolizing alcohol, and reducing intake gives it a chance to repair and function more efficiently. This can lower your risk of liver disease and improve detoxification processes.
- Lower Blood Pressure and Cholesterol – Alcohol consumption, especially in excess, can raise blood pressure and cholesterol levels. Quitting alcohol can help reduce these levels, lowering the risk of heart disease.
- Brighter Skin – Alcohol dehydrates the body and can lead to dull, dry skin. Cutting back on alcohol allows your skin to retain moisture, giving you a healthier, more radiant complexion.
- Reduced Risk of Alcohol-Related Injury or Fatality – Alcohol impairs judgment, coordination, and reaction time, increasing the likelihood of accidents. Avoiding alcohol lowers the risk of falls, car crashes, and other alcohol-related injuries.
- Weight Management – Alcoholic beverages are often high in empty calories. Eliminating alcohol can lead to weight loss and better weight management over time.
- Reduced Cancer Risk – Alcohol consumption is linked to an increased risk of several types of cancer, including breast, liver, and esophageal cancer. Reducing or stopping alcohol intake can lower this risk significantly.
Additional Benefits of an Alcohol-Free Lifestyle
Beyond the physical benefits, reducing alcohol intake can change many aspects of your daily life for the better:
- You’ll Save Money – The cost of alcoholic beverages adds up quickly. Skipping the drinks can help you save a significant amount over time.
- No More Hangovers – Waking up refreshed instead of dealing with nausea, headaches, and fatigue can do wonders for your productivity and mood.
- Better Mental Clarity and Mood – Alcohol can affect mood and mental clarity. Reducing intake can lead to improved focus, fewer mood swings, and better emotional well-being.
Making the Change
“If you’re considering cutting back on alcohol, having a plan in place can make the transition easier and more sustainable,” says Jane. “Small, intentional steps can help you succeed and experience the benefits of drinking less.”
- Set Clear Goals – Identify why you want to reduce alcohol and keep track of how you feel as you make the change.
- Find Alcohol-Free Alternatives – As more people become mindful of their alcohol consumption, many bars and restaurants now offer alcohol-free or “zero-proof” menus, making it easier to enjoy social outings without the effects of alcohol.
- Seek Support – Let friends and family know about your decision so they can encourage and support you.
- Identify Triggers – Recognize situations that make you want to drink and develop strategies to handle them without alcohol.
Need Help Cutting Back?
If you find it difficult to reduce or stop drinking, Cooper can help. Having a conversation with your primary care physician or advanced practice professional is a great place to start. They can help you assess your drinking habits, provide personalized guidance, and connect you with resources or medical treatment, if needed.
Additionally, the Cooper Center for Healing offers compassionate support and integrated care for those who need additional assistance reducing alcohol use. The Center for Healing provides state-of-the-art inpatient detox and rehab services through The Recovery Village Cherry Hill at Cooper.
No matter where you are in your journey, you don’t have to do it alone.
Jane Diep, MSN, APN, is a primary care advanced practice nurse who cares for patients at Cooper University Health Care’s Cooper Care Alliance office in Seaville, NJ. She is accepting new patients. Call 609.463.2273 or click here to schedule an appointment today.
Los beneficios para la salud de beber menos alcohol
Cada vez más personas optan por reducir el consumo de alcohol o eliminarlo por completo. Ya sea que sientas curiosidad por los beneficios de beber menos o que estés considerando la sobriedad por razones de salud, hay muchos cambios positivos que pueden ocurrir al dejar de beber.
Reducir tu consumo de alcohol
“Reducir o eliminar el alcohol de tu rutina puede tener importantes beneficios para la salud, incluso si no te consideras un bebedor empedernido”, afirma Jane Diep, MSN, APN, enfermera de práctica avanzada de Cooper Care Alliance en Cooper University Health Care. “Desde un mejor sueño hasta una mejor función hepática, incluso pequeños cambios en el consumo de alcohol pueden tener un impacto positivo en tu bienestar general”.
Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de beber:
- Mejor sueño: el alcohol puede interrumpir tus ciclos de sueño, lo que dificulta un sueño reparador. Sin alcohol, es probable que experimentes un sueño más profundo y reparador, lo que se traduce en mayor energía y un mejor estado de ánimo en general.
- Función hepática mejorada: el hígado es responsable de metabolizar el alcohol, y reducir su consumo le da la oportunidad de repararse y funcionar de manera más eficiente. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades hepáticas y mejorar los procesos de desintoxicación.
- Presión arterial y colesterol más bajos: el consumo de alcohol, especialmente en exceso, puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol. Dejar el alcohol puede ayudar a reducir estos niveles, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Piel más luminosa: el alcohol deshidrata el cuerpo y puede provocar una piel opaca y seca. Reducir el consumo de alcohol permite que tu piel retenga la humedad, dándote una tez más saludable y radiante.
- Menor riesgo de lesiones o muertes relacionadas con el alcohol: el alcohol afecta el juicio, la coordinación y el tiempo de reacción, lo que aumenta la probabilidad de accidentes. Evitar el alcohol reduce el riesgo de caídas, accidentes automovilísticos y otras lesiones relacionadas con el alcohol.
- Control de peso: Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido de calorías vacías. Eliminar el alcohol puede conducir a la pérdida de peso y a un mejor control del peso con el tiempo.
- Reducción del riesgo de cáncer: El consumo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, como el de mama, el de hígado y el de esófago. Reducir o suspender el consumo de alcohol puede reducir significativamente este riesgo.
Beneficios adicionales de un estilo de vida sin alcohol
Más allá de los beneficios físicos, reducir el consumo de alcohol puede mejorar muchos aspectos de tu vida diaria:
- Ahorrarás dinero: El costo de las bebidas alcohólicas aumenta rápidamente. Evitar las bebidas alcohólicas puede ayudarte a ahorrar una cantidad significativa con el tiempo.
- Adiós a la resaca: Despertar renovado en lugar de lidiar con náuseas, dolores de cabeza y fatiga puede mejorar tu productividad y tu estado de ánimo.
- Mejor claridad mental y estado de ánimo: El alcohol puede afectar el estado de ánimo y la claridad mental. Reducir el consumo puede mejorar la concentración, reducir los cambios de humor y mejorar el bienestar emocional.
Haciendo el Cambio
“Si estás considerando reducir el consumo de alcohol, tener un plan puede hacer que la transición sea más fácil y sostenible”, dice Jane. “Pequeños pasos intencionales pueden ayudarte a tener éxito y a experimentar los beneficios de beber menos”.
- Establece Metas Claras: Identifica por qué quieres reducir el consumo de alcohol y registra cómo te sientes a medida que haces el cambio.
- Busca Alternativas sin Alcohol: A medida que más personas se vuelven conscientes de su consumo de alcohol, muchos bares y restaurantes ahora ofrecen menús sin alcohol o con “cero graduación”, lo que facilita disfrutar de salidas sociales sin los efectos del alcohol.
- Busca Apoyo: Informa a tus amigos y familiares sobre tu decisión para que puedan animarte y apoyarte.
- Identifica los Desencadenantes: Reconoce las situaciones que te dan ganas de beber y desarrolla estrategias para manejarlas sin alcohol.
¿Necesita ayuda para reducir su consumo?
Si le resulta difícil reducir o dejar de beber, Cooper puede ayudarle. Hablar con su médico de cabecera o profesional de la salud es un excelente punto de partida. Pueden ayudarle a evaluar sus hábitos de consumo, brindarle orientación personalizada y conectarle con recursos o tratamiento médico, si lo necesita.
Además, el Cooper Center for Healing ofrece apoyo compasivo y atención integral para quienes buscan cambiar su relación con el alcohol. El Center for Healing ofrece servicios de desintoxicación y rehabilitación de vanguardia para pacientes hospitalizados a través de The Recovery Village Cherry Hill at Cooper.
No importa en qué etapa se encuentre en su proceso, no tiene que hacerlo solo.
Jane Diep, MSN, APN, es enfermera de atención primaria y práctica avanzada que atiende a pacientes en la oficina de Cooper Care Alliance de Cooper University Health Care en Seaville, Nueva Jersey. Acepta nuevos pacientes. Llame al 609.463.2273 o haga clic aquí para programar una cita hoy mismo.