There’s nothing like a relaxing day down the shore. As temperatures rise and weekends are filled with sunshine and salty air, your beach bag should carry more than just flip-flops and a towel. A well-stocked tote can help keep you safe, comfortable, and healthy.
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Here’s your guide to packing a smarter beach bag this summer.
1.) Sunscreen
Sun protection is the number one essential for any sunny day. Sunburn isn’t just painful, it’s also a major risk factor for skin cancer, including melanoma. Sunscreen helps reduce your risk of UV-related skin damage when used consistently and correctly.
“The best sunscreen is the one you’ll use and reapply multiple times throughout the day,” says Camille Introcaso, MD, Head, Division of Dermatology at Cooper University Health Care. “Don’t forget often-overlooked areas like your ears, the back of your neck, and tops of your feet, which are common spots for sun damage.”
Look for this on the sunscreen bottle:
- Broad-spectrum (against both UVA and UVB rays).
- Water resistant.
- SPF 30 or higher.
Apply sunscreen 15 minutes before heading outside and reapply every two hours – or immediately after swimming or sweating. And don’t forget an SPF lip balm to protect your lips, which are just as vulnerable to sun damage.
2.) Reusable Water Bottle
A day in the sun can leave you dehydrated faster than you think – especially if you’re swimming, walking, or playing beach games. Staying hydrated is essential for avoiding heat exhaustion, muscle cramps, and fatigue.
“Water is the gold standard when it comes to hydration,” says Daniel Hyman, DO, Medical Director of Population Health and Primary Care at Cooper University Health Care. “But if you are engaging in physical activity or spending extended time in hot conditions, electrolytes like sodium and potassium help maintain energy, hydration, and muscle function.”
For most people, plain water is enough. But if you’re sweating a lot or want an added boost, try adding electrolyte powders to your water – especially those free of artificial flavors, maltodextrin, preservatives, and dyes.
DIY Electrolyte Boost
Skip the sugary sports drinks and try this refreshing, homemade option to stay hydrated.
Ingredients:
- 16 oz. filtered water
- Juice of ½ lemon or lime
- Pinch of Himalayan pink salt
- Splash of organic coconut water
- Optional: 1 tsp local raw honey (for natural sweetness)
Instructions: Mix all ingredients in a reusable water bottle. Shake well and sip throughout the day to replenish fluids and essential minerals.
If you have a chronic health condition like heart disease, kidney disease, or diabetes, check with your doctor for an ideal hydration plan, especially in hot weather.
3.) Power Snacks
Beach days can be long and active, so it’s important to pack snacks that give you steady energy without weighing you down. The best options combine protein, fiber, and complex carbs to help you stay full, hydrated, and energized.
“Smart snacks aren’t just about calories—they’re about staying fueled and feeling good,” says Jacinda McMullen, MS, RD, a registered dietitian at Cooper University Health Care. “Choose foods with fiber and protein that won’t spike your blood sugar, especially in the heat.”
Easy, beach-friendly snack ideas:
- Mini turkey wraps: Whole wheat tortilla with lean turkey, hummus, and tomato.
- Cottage cheese and fruit: Pair ½ cup low-fat cottage cheese with sliced apple or berries.
- Almonds and whole grain crackers: A crunchy combo of healthy fats, fiber, and carbs.
- DIY trail mix: Almonds, pumpkin seeds, and raisins (pre-portioned for convenience).
- Hydrating fruits and veggies: Watermelon, strawberries, cucumbers, and celery are high in water and great for snacking in the sun.
Pro tip: Keep perishable snacks in a small cooler bag with an ice pack—and don’t forget wipes or hand sanitizer for clean snacking on the go.
4.) Sunglasses That Protect Your Vision
A day at the beach may feel relaxing, but harsh sunlight can take a toll on your eyes – causing strain, headaches, and long-term damage.
“Sun damage to the eyes can accumulate over time,” Dr. Introcaso says, “Quality sunglasses aren’t just for comfort – they reduce your risk of cataracts and sun-related eye damage.”
Look for:
- Polarized lenses – to reduce glare from reflective surfaces.
- 100% UVA and UVB protection – shields your eyes from harmful ultraviolet rays.
Wearing a wide-brimmed hat in addition to sunglasses offers even more protection, especially during peak sunlight hours (10 a.m. to 4 p.m.).
5.) Mini First Aid Kit
Minor mishaps can occur on even the nicest beach days – cuts from sharp shells, boardwalk splinters, insect bites, or unexpected scrapes are all common. Packing a small first aid kit with the essentials ensures you’re ready to handle minor injuries without leaving your beach chair.
Pack a small, waterproof pouch with:
- Adhesive bandages in various sizes.
- Gauze pads and medical tape.
- Tweezers (for removing splinters, small shells, or debris).
- Antiseptic wipes.
Smarter Packing = Smarter Beach-Going
Whether you’re riding waves or reading the latest best-seller, the right beach bag essentials can help you stay safe, energized, and protected from the elements. A little preparation goes a long way to make your day healthier—and more enjoyable
If a minor injury or sun-related illness interrupts your plans, Cooper Urgent Care is here to help with convenient locations including our Jersey Shore locations in Cape May Court House, Hammonton, Marmora, and Wildwood, and our South Jersey locations in Audubon, Cherry Hill, and Cinnaminson.
5 elementos esenciales para un bolso de playa saludable
No hay nada como un día relajante en la playa. Con la subida de las temperaturas y los fines de semana llenos de sol y aire salado, tu bolsa de playa debería llevar algo más que unas chanclas y una toalla. Una bolsa bien surtida te ayudará a mantenerte seguro, cómodo y saludable.
Aquí tienes la guía para preparar una bolsa de playa más práctica este verano.
1.) Protector solar
La protección solar es fundamental en cualquier día soleado. Las quemaduras solares no solo son dolorosas, sino que también son un factor de riesgo importante para el cáncer de piel, incluido el melanoma. El protector solar ayuda a reducir el riesgo de sufrir daños en la piel relacionados con los rayos UV si se usa de forma constante y correcta.
“El mejor protector solar es el que se usa y se reaplica varias veces a lo largo del día”, afirma la Camille Introcaso, MD, jefa de la División de Dermatología de Cooper University Health Care. “No olvides zonas que a menudo se pasan por alto, como las orejas, la nuca y la parte superior de los pies, que son zonas comunes de daño solar”.
Busca esto en el envase del protector solar:
- Amplio espectro (contra rayos UVA y UVB).
- Resistente al agua.
- FPS 30 o superior.
Aplícate el protector solar 15 minutos antes de salir y reaplica cada dos horas, o inmediatamente después de nadar o sudar. Y no olvides usar un bálsamo labial con FPS para proteger tus labios, que son igual de vulnerables al daño solar.
2.) Botella de agua reutilizable
Un día al sol puede deshidratarte más rápido de lo que crees, especialmente si estás nadando, caminando o jugando en la playa. Mantenerse hidratado es esencial para evitar el agotamiento por calor, los calambres musculares y la fatiga.
“El agua es la mejor opción para la hidratación”, afirma Daniel Hyman, DO, Director Médico de Salud Poblacional y Atención Primaria en Cooper University Health Care. “Pero si realizas actividad física o pasas mucho tiempo en condiciones de calor, electrolitos como el sodio y el potasio ayudan a mantener la energía, la hidratación y la función muscular”.
Para la mayoría de las personas, el agua sola es suficiente. Pero si sudas mucho o quieres un extra de hidratación, prueba a añadir electrolitos en polvo a tu agua, especialmente aquellos sin saborizantes artificiales, maltodextrina, conservantes ni colorantes.
Refresco de Electrolitos Casero
Olvídate de las bebidas deportivas azucaradas y prueba esta refrescante opción casera para mantenerte hidratado.
Ingredientes:
- 473 ml de agua filtrada
- Zumo de ½ limón o lima
- Una pizca de sal rosa del Himalaya
- Un chorrito de agua de coco orgánica
- Opcional: 1 cucharadita de miel cruda local (para un dulzor natural)
Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en una botella de agua reutilizable. Agita bien y bebe a sorbos a lo largo del día para reponer líquidos y minerales esenciales.
Si padeces una enfermedad crónica, como una cardiopatía, una enfermedad renal o diabetes, consulta con tu médico para que te guíe en tu plan de hidratación ideal, especialmente en climas cálidos.
3.) Refrigerios energéticos
Los días de playa pueden ser largos y ajetreados, por lo que es importante llevar refrigerios que te aporten energía constante sin agobiarte. Las mejores opciones combinan proteínas, fibra y carbohidratos complejos para ayudarte a mantenerte saciado, hidratado y con energía.
“Los refrigerios inteligentes no se tratan solo de calorías, sino de mantenerte con energía y sentirte bien”, dice Jacinda McMullen, MS, RD, dietista registrada de Cooper University Health Care. “Elige alimentos con fibra y proteínas que no te disparen el azúcar en sangre, especialmente con el calor”.
Ideas fáciles para picar en la playa:
- Mini wraps de pavo: Tortilla integral con pavo magro, hummus y tomate.
- Requesón y fruta: Combina ½ taza de requesón bajo en grasa con rodajas de manzana o frutos rojos.
- Almendras y galletas integrales: Una combinación crujiente de grasas saludables, fibra y carbohidratos.
- Mezcla casera de frutos secos: Almendras, semillas de calabaza y pasas (preen porciones para mayor comodidad).
- Frutas y verduras hidratantes: La sandía, las fresas, los pepinos y el apio tienen un alto contenido de agua y son ideales para picar bajo el sol.
Consejo: Guarda los snacks perecederos en una hielera pequeña con una bolsa de hielo, y no olvides las toallitas o el desinfectante de manos para picar sano dondequiera que estés.
4.) Gafas de sol que protegen la vista
Un día en la playa puede ser relajante, pero la luz solar intensa puede afectar la vista, causando tensión, dolores de cabeza y daños a largo plazo.
“El daño solar en los ojos puede acumularse con el tiempo”, afirma el Dr. Introcaso. “Unas gafas de sol de calidad no solo son cómodas, sino que también reducen el riesgo de cataratas y daños oculares relacionados con el sol”.
Busca:
- Lentes polarizadas: para reducir el deslumbramiento de las superficies reflectantes.
- Protección 100 % UVA y UVB: protege los ojos de los dañinos rayos ultravioleta.
Usar un sombrero de ala ancha además de las gafas de sol ofrece aún más protección, especialmente durante las horas pico de sol (de 10:00 a. m. a 4:00 p. m.).
5.) Mini botiquín de primeros auxilios
Incluso en los mejores días de playa pueden ocurrir pequeños percances: cortes con conchas afiladas, astillas en el paseo marítimo, picaduras de insectos o rasguños inesperados son comunes. Llevar un pequeño botiquín de primeros auxilios con lo esencial te garantiza estar preparado para atender lesiones menores sin moverte de tu silla de playa.
Lleva una pequeña bolsa impermeable con:
- Vendas adhesivas de varios tamaños.
- Gasas y esparadrapo.
- Pinzas (para retirar astillas, conchas pequeñas o restos).
- Toallitas antisépticas.
Empacar con inteligencia = Ir a la playa con inteligencia
Ya sea que estés surfeando o leyendo el último best seller, llevar el bolso de playa perfecto te ayudará a mantenerte seguro, con energía y protegido de las inclemencias del tiempo. Un poco de preparación te ayudará a disfrutar de un día más saludable y placentero.
Si una lesión leve o una enfermedad relacionada con el sol interrumpe tus planes, Cooper Urgent Care está aquí para ayudarte con ubicaciones convenientes, incluyendo nuestras sucursales en la costa de Jersey en Cape May Court House, Hammonton, Marmora y Wildwood, y nuestras sucursales en el sur de Jersey en Audubon, Cherry Hill y Cinnaminson.