Preventing Stress Injuries While Working From Home

Para leer en Español, por favor haga clic aquí

Sarah Donley, MS, OT, CHT, COMT-UL, demonstrates correct guidelines for improved ergonomic posture at your work station, as Caitlin McCormick, MS, OTR/L, CHT, narrates.

Are you working from home, away from a desk that was designed for your typical work day? If your new desk and chair are less than ideal, there are still ways you can reduce the chance of developing repetitive stress injuries due to poor posture while working from home:

  • Position your knees, hips, and elbows at 90 degrees.
  • The monitor should be directly in front of you and raised to eye-level so you can see the contents without bending your neck.
  • Sit at arm’s length from the monitor as a good viewing distance
  • Feet flat on floor or stable foot rest
  • Wrists flat and straight in relation to forearms to use keyboard and mouse
  • Arms and elbows relaxed and close to body
  • Keep the things you use most frequently within 10 inch reach (for example pen, paper, phone)
  • It is helpful to incorporate a few stretches throughout your work day. These include the prayer stretch, squeezing your shoulder blades together and rotating your neck side to side, bending your neck left to right, and looking up and down.
  • Finally, every 20 minutes, you should look at something 20 feet away for 20 seconds to reduce strain on your eyes.

Caitlin McCormick, MS, OTR/L, CHT, and Sarah Donley, MS, OT, CHT, COMT-UL are Occupational Therapists with the Cooper Bone and Joint Institute. No matter your rehabilitation needs, Cooper University Health Care’s physical therapy and rehabilitation specialists provide specialized, focused, and comprehensive care. It’s our goal to help you restore function and enjoy an improved quality of life. Learn more at CooperHealth.org.

 

Prevención de lesiones por estrés repetitivo debido trabaja desde su casa

Sarah Donley, MS, OT, CHT, COMT-UL, muestra las pautas correctas para mejorar la postura ergonómica en su estación de trabajo, como narra Caitlin McCormick, MS, OTR / L, CHT.

¿Usted está trabajando desde su casa, lejos de un escritorio diseñado para su día de trabajo típico? Si su nuevo escritorio y silla son los menos ideales, todavía hay maneras de reducir la posibilidad de desarrollar lesiones por estrés repetitivo debido a una mala postura mientras trabaja desde su casa:

  • Posicione sus rodillas, caderas y codos a 90 grados.
  • El monitor debe estar directamente frente a usted y elevado a la altura de los ojos para que pueda ver el contenido sin doblar el cuello.
  • Siéntese a un brazo de distancia del monitor como una buena distancia de visualización
  • Pies planos sobre el piso o en un reposapiés estable
  • Las muñecas planas y rectas en relación con los antebrazos para usar el teclado y el mouse
  • Brazos y codos relajados y cerca del cuerpo
  • Mantenga las cosas que usa con más frecuencia al alcance de 10 pulgadas (por ejemplo, bolígrafo, papel, teléfono)
  • Es útil incorporar algunos estiramientos a lo largo de su jornada laboral. Estos incluyen el estiramiento de la oración, apretando los omóplatos y girando el cuello de lado a lado, doblando el cuello de izquierda a derecha y mirando hacia arriba y hacia abajo.
  • Finalmente, cada 20 minutos, debe mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos para reducir la tensión en sus ojos.

Caitlin McCormick, MS, OTR / L, CHT, y Sarah Donley, MS, OT, CHT, COMT-UL son terapeutas ocupacionales del Cooper Bone and Joint Institute. Independientemente de sus necesidades de rehabilitación, los especialistas en terapia física y rehabilitación de Cooper University Health Care brindan atención especializada, enfocada e integral. Nuestro objetivo para ayudarlo a restaurar la función y disfrutar de una mejor calidad de vida. Aprende mas en CooperHealth.org.

Leave a Reply

Your email address will not be published.