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Unexpected changes in our routine can be stressful. For patients who suffer from migraines, stress on the mind or body can lead to migraine flair-ups.
“Factors such as stress, inadequate nutrition, poor sleep caused by worrying, and the loss of in-person support from friends and family due to physical distancing can trigger migraines,” says Larisa Syrow, MD, neurologist and headache expert. “There are some steps patients can take at home to help alleviate migraine days.”
- Sleep. Even if your work or school schedule is altered, try to maintain a consistent sleep schedule. Try to avoid screens for at least 30 to 60 minutes before bed to lessen the stimulation which can hinder sleep.
- Daily stretching. Even for people who have limited physical ability or chronic pain, regular stretching is possible and extremely important. A low impact practice such as chair yoga can be beneficial. Stretching can prevent stiffness, decrease pain, deepen sleep, and reduce anxiety.
- Diet. The best diet to improve the immune system and lessen migraine triggers involves a lot of raw fruits, vegetables, leafy greens, and nuts. Foods that have many preservatives, artificial sweeteners, and nitrates may trigger migraines. If you are buying in bulk, choose frozen fruits and vegetables rather than canned, and foods that are in their natural form rather than processed.
- Hydration. It is recommended to drink at least eight glasses of water a day to be adequately hydrated. Avoid caffeine, soda, juices, and sports drinks since they may have artificial sweeteners which can trigger migraines – even those labeled “diet.”
- Meditation. Some find meditation a good way to relieve stress, and there are apps – such as Calm or Headspace – available to assist.
While there are no guarantees that these steps can completely prevent a migraine, they can help to positively impact our overall health and wellness during this time and in the future.
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Manejando las Migrañas Mientras está en Casa
Los cambios inesperados en nuestra rutina pueden ser estresantes. Para los pacientes que sufren de migrañas, el estrés en la mente o el cuerpo puede provocar ataques de migraña.
“Factores como el estrés, la nutrición inadecuada, la falta de sueño causada por la preocupación y la pérdida de apoyo en persona de amigos y familiares debido al distanciamiento físico pueden desencadenar migrañas”, dice Larisa Syrow, MD, Neuróloga y experta en dolores de cabeza. “Hay algunos pasos que los pacientes pueden tomar en casa para ayudar a aliviar los días de migraña”.
- Dormir. Incluso si su horario de trabajo o escuela está alterado, trate de mantener un horario de sueño constante. Trate de evitar las pantallas durante al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse para disminuir la estimulación que puede dificultar el sueño.
- Estiramiento diario. Incluso para las personas que tienen una capacidad física limitada o dolor crónico, el estiramiento regular es posible y extremadamente importante. Una práctica de bajo impacto como el yoga en silla puede ser beneficiosa. El estiramiento puede prevenir la rigidez, disminuir el dolor, profundizar el sueño y reducir la ansiedad.
- Dieta. La mejor dieta para mejorar el sistema inmunológico y disminuir los desencadenantes de la migraña involucra muchas frutas crudas, vegetales, verduras de hoja verde y nueces. Los alimentos que tienen muchos conservantes, edulcorantes artificiales y nitratos pueden desencadenar migrañas. Si va a comprar a granel, elija frutas y verduras congeladas en lugar de enlatadas, y alimentos que estén en su forma natural en lugar de procesados.
- Hidratación. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día para estar adecuadamente hidratado. Evite la cafeína, los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, ya que pueden tener edulcorantes artificiales que pueden desencadenar migrañas, incluso las etiquetadas como “dieta”.
- Meditación. Algunos consideran que la meditación es una buena manera de aliviar el estrés, y hay aplicaciones, como Calm o Headspace, disponibles para ayudar
Si bien no hay garantías de que estos pasos puedan prevenir por completo una migraña, pueden ayudar a impactar positivamente nuestra salud y bienestar general durante este tiempo y en el futuro.